一、FIT监控原则：次数+强度+时间
FIT是频率、强度和时间的英文缩写，是人们从事健康体育运动时必须遵循的基本监测原则。
times:表示一个人的锻炼周期，例如每周锻炼的次数。如果你想获得良好的体育锻炼效果，你应该每周至少锻炼3-5次。
强度:有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。为了逐步提高你目前的身体健康水平，你必须在适应一定的运动强度后逐步增加你目前的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应的循环运动的渐进过程。
时间:指每次练习的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动一次至少要持续20-30分钟。锻炼强度将直接影响持续锻炼的持续时间，在大多数情况下，控制锻炼时间比锻炼强度容易得多。
二、心率监控
预计温度上升。当人体生病时，伴随着体温升高，即1℃，儿童和青少年的脉搏率每分钟增加15-20次。成人每分钟增加10-15次。因此，当人们感到不舒服时，他们可以通过测量安静的脉搏是否增加来判断他们是否热。
评估心脏功能。人体也做同样的活动，比如爬楼梯和做无线电体操。心脏功能好的人心率低，很快恢复到安静的心率。另一方面，当心率较高时，恢复到安静心率的速度较慢。
判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，这表明运动疲劳，应该减少。
确定运动强度。在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了在锻炼过程中准确测量心率，必须在锻炼结束后5秒内开始测量，并且将10秒内测量的心率乘以6，作为锻炼过程中1分钟的心率。
结合运动负荷评估心脏功能。如台阶试验。
最大心率是指人体进行极限运动时的心跳频率。
max heart rate=220-age
bull ' s-eye rate指通过有氧运动改善人体心血管系统功能时有效且安全的运动心率范围，通常用于调节运动负荷。
bull's-eye rate=最大心率×60%和最大心率×80%
三、超负荷原则与百分之十原则
overload principle指的是在体育锻炼期间对身体或特定肌肉的刺激比不锻炼时更强或比适应性刺激强度更强。有氧耐力的发展可以通过增加每周锻炼的次数、每次锻炼的持续时间和锻炼的强度来达到超负荷锻炼的目的。肌肉力量训练的超负荷可以通过增加器械的重量、增加练习或组的数量或缩短每组练习的间隔时间来发展。
10%原则是一种监控方法，用于指导锻炼者应用过载原则，避免过度锻炼造成的伤害。这意味着每周运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的10%。例如，如果你每天跑60分钟，你应该在下一周进行超负荷训练，跑步时间不应该超过66分钟。从事其他运动或增加运动强度时，应遵循10%的原则。
四、循序渐进原则
体育锻炼在增强体质和促进健康方面的作用逐渐增强。这一原则要求在进行体育锻炼或发展一定的身体素质时，应逐渐增加锻炼负荷。为了获得理想的运动效果，运动负荷的增加不应太慢或太快。这一原则是保持体育锻炼的动机和愿望以及防止运动损伤的重要保证。需要记住的是，保持良好的身体健康是一个长期的持续过程，需要终生追求。保持对运动的高度渴望和热爱运动活动是这次长途旅行成功的关键因素，而在你求学期间不断改善你的身体健康和成功的心理体验将对你今后的成功起到非常重要的作用
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