目标位置:腿部、臀部
锻炼周期:每周锻炼2-5次
减肥操一
1。站在地上，右脚向前迈一大步，重心向前移动，左脚指向地面；
2。左手拿着水壶，向前看。
3。身体重心下移，右脚膝盖弯曲到90度，左脚跪在地上。
4。保持上半身不动，恢复原来的姿势。
二
1。脸朝下，两腿分开，脚趾支撑身体；
2。右手握壶铃支撑地面，左手伸直支撑身体，身体中部悬空保持稳定。
3。举起右手的水壶铃，弯向腰部，同时尽可能保持其他部位不动。
4。用左手握住水壶的铃，练习10次。
15分钟减肥操 瘦腿提臀一步到位(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28773.html原创转载请注明出处。
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