你肯定听说过：力量训练不会燃烧脂肪
许多人可能只关注他们在健身房燃烧的热量，但显然他们只关注这个项目。你的眼睛近了一点。不要继续关注你在健身房消耗了多少卡路里。注意你在体育馆外燃烧了多少卡路里。
不管你整天做什么，你都会燃烧卡路里，但是锻炼有助于提高卡路里燃烧率。在大多数情况下，练习那些传统的稳定有氧运动会消耗卡路里，但是一旦你停止，你身体的新陈代谢将很快进入正常速度。
力量训练可以锻炼肌肉。即使你除了坐着什么都不做，更多的肌肉也会帮助你燃烧更多的卡路里。力量训练是每个项目最重要的组成部分，而不仅仅是强调长期减肥。
这样想:从新陈代谢的角度来看，你可以看到肌肉“口渴”。你的肌肉越多，你需要的燃料就越多。如果你的目标是减少脂肪，那么这就是力量训练能给你的。
跑步机和空气步行机通常被认为是去除身体脂肪的最快方法。如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力，或者只是燃烧额外的卡路里，那么它们当然是实用的，但是力量训练是最强的盟友。“ 你肯定听说过：阻力训练让女性更笨重”的神话不会消失，不幸的是，它给人们带来了可怕的误导。为了证明这一点，只要去任何一家超级健身房，看看那里每天有多少人体重65公斤，有像铅笔一样的手臂，但有啤酒肚，并努力变得“大”或“巨大”。
你肯定听说过：举重训练会限制运动素质
许多人误解了大个子的原因。大肌肉不是肌肉，而是覆盖着脂肪的肌肉。因此，如果你觉得自己看起来太胖了，调整你的饮食以减少多余的脂肪是很重要的，不要放弃力量训练。
对于女性来说，如果目标是变得更大，那么这里有一个明显的劣势。女性的睾丸素只有男性的十分之一，而睾丸素是肌肉形成过程中的关键物质。因此，即使你像男人一样努力锻炼，举起同样的重量，摄入同样的热量，你也不会看到同样的肌肉锻炼效果。尽管女性也能锻炼肌肉，但她们会是女性所期待的长而无脂肪的肌肉，而不是臃肿的大肌肉。显然，这样的肌肉对女性来说更漂亮，对吗？
你肯定听说过：跑步是获取健康的最佳途径
如果你的目标是像绿巨人一样走路，拥有那样的体形，你可以继续随意锻炼身体的各个部位，使用健身房里的每一件器械。那些机器有它们自己的位置，但是它们不指出任何健身路线。
力量训练也能帮助减掉脂肪
这里的前提很简单:不再考虑身体的单个部分，把它作为一个整体来考虑，把注意力集中在机器上，不去想别的。注意大规模、复合和多关节运动。请一名教练来学习如何以安全有效的方式练习蹲姿、举重和推肩。
在健身房，你锻炼质量有限的唯一原因是你的锻炼是无效的还是以表现为导向的。
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跑步本身无害，但对全身的肌肉和关节有同样的力量。如果休闲跑步者的核心和臀部稳定肌肉薄弱，他们很可能会受伤。一个更好的计划是花时间锻炼核心肌肉和臀部肌肉，而不是直接开始5公里跑。
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对于臀部稳定练习，你可以从基本的单腿练习开始，比如单腿下蹲、单腿下蹲和踏步运动。对于核心部分，如弯曲支撑、侧向支撑和猎鸟风格将帮助你变得更加强壮和稳定，使你在决定跑5公里后受伤的几率大大降低。
有些人需要保护他们的关节，因为在跑步机和公路上跑步时，地面上的力量太大了。如果你更喜欢传统的选择，具有双重功能的骑自行车或划船不仅能锻炼肌肉，还能减轻关节的压力。
如果你想更新(最好更刺激)不同的运动，你可以考虑水壶铃、健身球、杠铃和负重前进。有许多不同的方法来创造迷人的曲线。虽然跑步很好，但它只是你众多选择中的一个。
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与普通的有氧运动相比，力量训练可以帮助你减掉身体脂肪，并且是健康的捷径。它不会限制你的运动素质，甚至会帮助你提高。女性可以从阻力训练中获得巨大的好处，而不用担心体重增加。
对于那些喜欢跑步的人来说，这是改善健康的方法之一，但这绝对不是唯一的方法。但是对于任何项目，你都需要认真去做。嗯，我们该去健身房了。
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