胸部和腹肌的拉伸
1。平衡坐骨的左右重心，保持身体平衡，坐在地上，双手放在身后，在小腹上施加压力，脚趾朝上控制身体。
2。吸气，膝盖向右倾斜，打开胸部，伸出左胸。
3。恢复操作1状态。在恢复的同时，小腹用来支撑身体和控制整个身体。
4。吸气，呼气，同时膝盖向左倾斜，打开右胸。
放松骨关节 柔软身体
1。膝盖弯曲，左手触地，身体向左倾斜。稍微抬起右腿，将右膝靠近头部。小腹施加向上的力来支撑身体。
2。吸气，深呼吸，伸直右腿。此时，试着将力量从大腿根部移开，将整条腿向前伸展，就好像要扩张大腿根部一样。
3。然后把你的腿从你的上身移开，伸直你的上身，把你的腿向后移动。
4。当腿向后移动后，弯曲右膝，向后倾斜上身。有意识地将腿伸展到骨盆和头部之间。换边并重复。
早晨冥想 提升全天的新陈代谢
早上醒来后，在床上冥想，配合腹部呼吸，激活全身细胞，促进新陈代谢。能有效击退腹部和背部多余的脂肪。晨练瑜伽最重要的是呼吸。从呼气开始，想象将体内积累的废物呼出一夜，然后慢慢吸气，将新鲜空气吸入体内，同时让精神安定下来，为一天的挑战做好准备。每天做早醒瑜伽不仅能让人精神焕发地开始一天的工作和学习，还能保持健康，消除多余的脂肪。但是如果你想看到明显的效果，一个重要的条件是“坚持”。
练习:坐在地上，双腿折叠，双手弯曲，肘部折叠在胸前，闭上眼睛，感觉呼吸在体内流动3-5分钟。
2组减肥动作 让你冬天也有好身材(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28727.html原创转载请注明出处。
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