1.没计划就是有计划
你打算怎么做？你一定有这样的疑虑。然而，体育不是在做事，也不需要有条不紊地“做事”。与其为燃烧脂肪的速度争论不休，不如找点别的事情做。和朋友一起，你可以一起玩球类运动和游泳。独自一人的时候，找个地方去散步，即使是公园或者你家附近的社区，那也是散步的好地方，靠近你的邻居也很好。
2.找人一起运动
一个人在运动中总是孤独的。你不妨找一个或几个朋友。一起做运动很有趣，你可以保持对运动的兴趣。根据过去人们的经验，独自锻炼的倾向给自己带来了太多的压力。相反，找个人陪伴可以在轻松的心情下进行。拥有更多的乐趣自然会增加持续锻炼的意愿。然而，这个朋友一定是比你更喜欢运动的人，而且永远找不到通常不怎么运动的朋友。否则，你们两个可能会在不到一个小时的时间里进行体育运动，然后一起喝下午茶或者看电影喝下午茶。
3.变化运动方式
每天吃同样的食物，你会感到无聊吗？同样的道理，如果你每天都做同样的运动，你很少有机会继续下去。更有甚者，根据研究，在重复同样的运动2~3周后，身体将完全习惯这种运动带来的刺激，所以燃烧脂肪的速度将会降低。此时，除非加强锻炼强度，否则锻炼将长期不起作用！有时候跑步，有时候跳绳，有时候去健身房，有时候在家做仰卧起坐，不管时间和地点，做你想做的，锻炼是免费的！
4.偶尔不运动也无妨
建议考虑明天前一天可以进行的运动，例如，早上步行和搭便车，中午吃完饭去附近的商店，晚上回家做伸展运动.如果时间表有临时变化，例如中午不得不去拜访客户，没有时间去散步，那么可以延长晚上的锻炼时间，或者在不能做的情况下增加一个步行时间作为补偿。
5.善用迷你运动课程
研究表明，为了让锻炼燃烧脂肪，最好遵守“333”原则，即每周3次，每次30分钟，心跳130次/分钟。但是对于许多忙碌的人来说，一天移动整整30分钟可能很困难！幸运的是，现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合你的运动时间。例如，3分钟或5分钟的体操是一个你可以参考的练习课程。迷你课程也是帮助你把锻炼变成习惯的最佳起点。“ 6.自我催眠运动好处”运动有什么好处？不要让别人告诉你，请你自己去挖掘！每个人都有不同的锻炼目的。有些人锻炼是为了减肥，有些人是为了塑身，有些人是为了健康……你可能会为了穿小一号的裙子而锻炼，所以当你锻炼的时候，请想象一下你穿小一号的裙子会是什么样子，你不会那么容易放弃的！
7.设定合理的目标
什么是合理的目标？就像工作目标一样，你也可以计划你的日常锻炼，从你的体力所能承受的量开始。对于仰卧起坐，如果你能做25次，从25次开始，根据你的身体状况每两周增加5-10次。当你觉得你可以轻松实现目标时，这意味着你应该增加锻炼或者改变你的运动。
8.分享你的成绩
我听到有人说，“我慢跑了一个月，瘦了3公斤！”当人们嫉妒的时候，你想试试吗？事实上，对运动员本身来说，分享运动效果可能是他们持续运动的最大动力之一。因此，当运动的好处在你身上得到验证时，记得立即与你的亲戚朋友分享，这将进一步增强你对运动的坚持和信心！
9.好好犒赏自己
就像孩子们在好的时候会给糖果一样，你也必须奖励自己在三到五个小时内持续锻炼的努力。然而，这种奖励绝对不是指一大碗肉馅米饭或芝士蛋糕，因为那些“奖励”会让你的努力完全没用！
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