一、5个动作瘦全身
行动1:跪下，身体向后靠在臀部
瘦身姿势:手臂、臀部、腹部、大腿前侧和后侧
跪在地板上，膝盖和肩膀一样宽，手臂放在臀部，肩膀慢慢向后靠，手臂用力，最好在你能感觉到肉的位置伸展肌肉，达到最大范围时保持10秒钟，深呼吸，回到原来的姿势，然后做。
action 2:open leg and lift arm
thinding position:arms，腰部外侧，大腿内侧，小腿
legs尽量伸展180度，脚底应与腿成垂直角度，感觉小腿伸直，手臂抬起，手掌略伸向头部，慢慢向左侧移动，动作越慢效果越好，保持10秒钟，然后向相反方向移动。
Action 3:侧卧并抬起双腿
纤体姿势:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，将手臂靠在头上，另一只手放在地板上，用腰部和腿部的力量抬起双腿，保持5秒钟然后放下，做10个动作并换到另一侧。
Action 4:弯腰抬起你的腿
纤体姿势:肩、背、臀、大腿后部
俯卧在地板上，伸展四肢，抬起左腿，同时在腰部和腹部着地，否则抬起右臂的同时抬起左臂，慢慢移动，让肌肉尽可能伸展，保持10秒钟，然后改变方向。
行动5:弯曲你的膝盖，弓起你的背
苗条的姿势:倾斜的手臂，丰胸，倾斜的臀部，倾斜的大腿后部
弯曲你的膝盖，双腿呈90度，保持背部挺直，将你的手臂放在膝盖上，用力按住膝盖。感觉手臂和大腿后部疼痛是有效的。
二、如何才能坚持跳完减肥操？
从基本设置开始，每天做一次。当你习惯了它，你会发现做其他练习更难。一般来说，一组持续两天，四组可以交替进行，每天20分钟到40分钟。
心态——记住原则和目标，要足够大，快乐地锻炼，在健康的身体中重获新生。
饮食——远离快餐，发展个性化饮食和健康的低热量饮食。
练习——结束蛮力，让拉伸练习栩栩如生，逐步提高强度和频率。
行为——找一个运动伙伴，选择一个合适的方法来改善基础代谢。
三、运动后的放松不能忽略
1，浴香沐浴露能刺激脑神经释放激素来调节情绪和思想，从而激发身心活力，使运动后的心情更加愉悦！当嗅觉和触觉的结合达到和谐时，人体皮肤自然会变得更加美丽！
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