第一步仰卧，背部着地，双臂向身体两侧伸展，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，双脚完全着地，放松身体。
步骤2举起你的手臂，双手支撑在头的两侧，肘部朝上。
第三步慢慢抬起臀部离开地面，保持身体挺直。
第四步继续抬起你的臀部，保持你的手臂在地板上伸直，伸直你的腹部鞠躬10秒钟。
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