一、长脚转动
target Area:Core
Action Essentials:仰卧，双腿伸展至臀部，双手放在脑后，肘部向两边向外。收紧，抬起你的头和肩膀。当你向右旋转时，把你的左腿向地板方向放低，把你的左肘向你的右膝盖方向转动。回到起始位置，反向重复。做20次，交替两边。
二、登山者
target Area:Core，Bottom and Leg
Action Essentials:在腰直的位置，双脚的髋关节宽度相同。将你的右膝盖拉向胸部。伸展你的右腿，你把你的左膝靠近你的胸部，完成1。做20次。
三、反向盖章
target Area:Core
Action Essentials:手握球在臀部前面，脚比肩膀宽，膝盖稍微弯曲。向左转动你的肩膀，外面的盐球就会离开你的臀部。躯干扭转改善你的右对角线。回到起始位置。换边完成设置。
四、硬拉
target Area:Core，Bottom and Leg
Action Essentials:站立时双脚与肩膀一样宽，手持哑铃或木棒，略宽于臀部、手掌和双手。保持挺直的下背部，弯曲膝盖，臀部向地板方向放低。上升到起始位置。
五、臀部扫描
Target Area:Hip
Action Essentials:面向墙壁站立20厘米宽，抬起脚趾，将手臂伸展至胸部以上，将手掌压向墙壁。弯曲你的膝盖，然后站直你的右腿，保持左腿弯曲，然后把它压在身后。回到起始位置。重复15次，并在另一侧重复，以完成设置。
6个针对性局部减肥动作 全身瘦不停(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28705.html原创转载请注明出处。
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