一、哑铃扩胸运动
1，吸气|双膝并拢，躺在地上，双手与肩膀成一直线伸展，握住哑铃，伸展胸肌。在这一点上，手臂自然弯曲，因此手掌朝上，肘部不能接触地面。
2，呼气|像鸟儿拍打翅膀一样在胸前并拢双臂。当
手臂在胸前并拢时，如果它们是圆的就可以了。
锻炼次数│ 8 ~ 16 │你可以做2 ~ 4次
肌肉锻炼姿势|胸部
二、弯手臂超人式
热身运动
手臂自然向前伸展，上身尽量放低
手臂站直，尽量弓起身体
1，吸气|腹部平躺在地上，四肢尽量抬高。※。
2。呼气|上身不能固定，胳膊肘弯曲并向后推。
郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线(图):http://www.zggdwc.com/yundongjf/28703.html原创转载请注明出处。
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