震一震 甩一甩 就能轻松瘦腰？
“尽量不要移动，让机器帮你减肥”，这是一个都市人总是乐于谈论的话题。市场上有许多被动运动减肥装置。电视广告中夸张的宣传和貌似科学的实验让消费者一次又一次地落入“轻松减肥”的甜蜜陷阱。
被动运动仍然风靡
减肥正道
振动腰带，脂肪切割机，振动弹性棒.主要基于振动的被动锻炼不再像最初出现时那样受欢迎，但对于懒惰的城市人来说，它仍然是最久经考验的减肥方法。大型购物中心已经看到了各种各样的被动减肥设备，有许多好奇的人在试用它们。例如，在购物中心的脂肪切割机的展示架上，两个测试人员站在机器上，高频振动驱动大腿和臀部的脂肪快速振动。根据商业宣传，在看电视的时候，让脂肪“锻炼”，不用努力或锻炼就能轻松减肥。
A 脂肪被有氧氧化才能转为能量
B 主动运动才能消耗脂肪
揭开被动运动的假象
振动器振动时，脂肪也在“锻炼”，所以它不消耗能量？震动部分出汗，用卷尺测量。腰部真的变瘦了。还是假的吗？看似科学的事实是许多消费者迷信被动运动懒惰饮食的一个重要原因。然而，事实上，这些只是企业迷惑你的借口。
原则上，消耗脂肪的唯一正确方法是通过体内有氧氧化将其转化为能量。这是一个内部代谢过程。跑步和游泳等常规运动可以促进有氧转化。施加在体外的外力如振动不能达到有氧氧化的效果。此外，脂肪本身没有收缩功能，也不会自己产生能量。它要么被摇动，要么被“粉碎”，“较少摇动”，并消耗脂肪分子。
震一震出汗了=消耗热量？
外源性“加热”与身体运动“发热”不同
震一震腰瘦了=消耗脂肪？
脂肪堆积有顺序，局部减肥难实现
学会循序渐进减肥
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出汗是能量和脂肪消耗的表现。使用振动带时也存在同样的情况。为什么否认被动减肥？
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使用振动减重装置后再测量一次。人们发现有些部分确实变薄了。这些数据不是胡说八道，是吗？腰围和腿围变得“瘦”的原因是水分流失，而不是脂肪流失。只要加入适量的水，它就会自然反弹回来。
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饥饿是另一种有效的减肥方法。然而，虽然简单的饥饿可以减轻体重，但它会带来许多负面影响，如脾胃受损，精神不振等。也容易出现“溜溜球效应”，正常进食后体重会迅速反弹。“科学的运动饮食控制”是健康减肥的唯一选择。
这里有一个错误。许多人认为游泳和跑步需要30-40分钟来消耗脂肪。事实上，这是运动员的标准。个人锻炼的量应该是锻炼后第二天不会感到疲劳。一般人可以在开始时游泳和跑步20分钟，这很好，10分钟也很好。在坚持锻炼的过程中，逐步增加运动量，科学制定适合个人的锻炼时间。
运动1-2周后，观察你的净重并判断你的能量代谢:如果你健康，你的体重会变重，证明你吃得太多或运动太少，这需要进一步严格控制。体重不变，吃得太多或证明锻炼不足，你可以适当增加锻炼；减肥后，你可以继续坚持原来的计划，或者增加运动量。
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