二十多岁：可以选择高冲击有氧运动，跑步或拳击。对你的身体来说，好处是它可以消耗大量卡路里，增强全身肌肉，提高能量、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些锻炼可以帮助你减轻外部压力，这样你就可以暂时忘记日常琐事，获得成就感。同时，跑步具有激发创造力和培养自律的优势。除了培养自信、克制和面对冲突的能力，拳击更适合用作“出气筒”。
三十多岁：推荐攀岩、滑板、滑冰或武术。除了减肥，这些运动还能增强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部，有助于培养活力和耐力，提高你的平衡感、协调感和敏感度。从心理上来说，攀岩可以培养冥想的注意力，帮助你建立自信和战略思维。滑冰是令人愉快和不愉快的事情。武术可以帮助你在冲突中保持冷静、自我提高和警觉，还可以有效提高注意力。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、长途旅行、爬楼梯、网球和其他运动。对身体的好处是，它可以增加体力，增强下半身的肌肉，尤其是腿部。例如，爬楼梯不仅可以出汗和保持健康，而且非常适合忙碌的城市上班族每天在附近练习。网球是一项非常适合的全身运动，它可以增加身体各部分的敏感度和协调性，让人们精力充沛。同时，关节上的压力没有跑步和高强度有氧运动大。从心理上来说，这些锻炼让人们感到精神焕发、放松、紧张和有压力。以爬楼梯为例。定期爬上爬下通常是控制自己和恢复稳定情绪的好方法。同样，打网球不仅有社会功能，还能抛开压力和干扰，培养注意力、判断力和时间感。
五十多岁：合适的运动包括游泳、举重训练、划船和打高尔夫。游泳能有效地增强身体各部分的肌肉和弹性，而且由于水的浮力支持，它不像陆上运动那样费力，特别适合疗养员、孕妇、风湿性病人和老年人。重量训练可以强健肌肉，增强骨密度，并提高其他运动能力。打高尔夫球时，如果你能自己走路，背着包，加快步伐，你通常会有稳定心脏功能的效果。从心理上讲，游泳既有令人兴奋的效果，也有镇静的效果。专心划船会让人忘记家务。重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力和易怒通过出汗来发泄。团队划船可以培养团队精神和团队精神。打高尔夫可以让人们更加专注和自律。
六十多岁以上：应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。走路可以增强腿部力量，有助于预防骨质疏松和关节紧张。交谊舞可以提高全身的节奏感、协调感和优雅感，非常适合不经常锻炼的人选择和尝试。瑜伽可以使整个身体更加灵活和平衡，并且可以防止身体受伤。水中有氧运动主要增强肌肉力量和身体弹性，适用于肥胖、孕妇或老人及体弱者。这些都不是激烈的运动，但除了健身，它们最大的功能是让人感到精力充沛、有趣和社交，这是保持老年人年轻的好方法。
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