30岁以后，人们的生理机能以每年0.75%到1%的速度下降，而那些偶尔锻炼的人和那些坐着工作的人的生理机能下降速度是那些经常锻炼的人的两倍。锻炼和不锻炼的人都是35岁，他们的衰老程度相差8岁。到45岁时，差距可能是20年，此后每10年，差距将增加两年。
周末锻炼者大多在一周的前5天坐在办公室里，基本上不锻炼，他们的身体实际上已经适应了这种状态。周末突然花了很多时间集中在锻炼上，但它打破了已经形成的生理和身体平衡，其后果比不锻炼更糟糕。定期适度而不是偶尔的健身运动可以延长寿命，对心理健康有积极的影响。
专家认为健身效果主要是运动痕迹积累的结果。所谓运动痕迹是指运动后在锻炼者身体上留下的良性刺激。如果两次锻炼之间的时间间隔太长，在锻炼的痕迹消失之前不会进行锻炼。每个练习都等于从头开始。
因此，科学有效的方法是每周锻炼3-5次。由于时间限制，周末健身团体平时没有足够的时间，但他们可以选择合适的项目。晚饭后，他们可以在现场和附近做适度的锻炼，把锻炼的痕迹像链条一样连接起来。
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