1.“健身懒散症”
ACE发言人黛比·皮里拉说，在健身房里，许多人依靠运动器材来做运动，这种现象被称为“健身懒惰”。当你弓着背时，你的脊柱将得不到足够的支撑，你的背部肌肉也不会得到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上锻炼时，应该保持身体直立。当
2.双手紧握健身器
锻炼时，用双手抓住健身器材实际上是“欺骗自己和他人”，这不会增加锻炼强度，容易导致懒惰。如果松开你的手让你感到不安全，那么试试皮里拉的建议——。首先，将四个手指(从食指到小拇指)放在设备上。当你感觉舒服的时候，松开一根手指。最后，只要食指放在设备上，你就会感到安全。
3.跑步看书两不误
在跑步机和其他运动器材上锻炼时阅读会大大降低锻炼效果。如果你必须阅读，首先集中精力锻炼4分钟，然后休息3分钟，利用这段时间阅读。这种训练也很有效。
4.负重跑步二合一
?手持哑铃跑步似乎是将心肺功能训练和力量训练结合起来的好方法，但是这种训练方法非常危险。当你身体前倾时，腿骨、脚踝骨、胫骨和其他部位的压力将不可避免地增加，容易导致骨折。
5.周末的“疯狂勇士”
如果你平时不锻炼，即使你每个周末疯狂锻炼两天，你的目标也永远不会实现，每个周一你都会感觉很糟糕。这种一次吃一个脂肪的“训练”只会导致受伤和全身疲劳。
6.起步过猛
专家称，无论是在家里的跑步机上还是在健身中心的健身器材上，人们都会犯的一个常见错误是“虎头蛇尾”和在短时间内过度锻炼。这种锻炼方法开始太快，很容易导致身体伤害。医学专家卡斯帕医生建议，应该与合格的健身教练一起制定一个长期可行的健身计划。
7.省略整理运动
在健身结束时突然停下来是不合适的。完成锻炼可以大大减轻肌肉疼痛。原因是适度的运动可以“洗去”体内的乳酸。专家建议，在锻炼结束前，最好根据你的身体状况，花5-10分钟做慢速锻炼，这样你的心率可以慢慢恢复正常。
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