有氧运动张弛有致
如果你在半小时的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏，你可以事半功倍。也就是说，在高强度运动的间隔中增加了一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。
加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。
骑车时单腿用力
当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼强度。开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。
这样，每4分钟用一条腿用力推1分钟，总共锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教练教育经理迈克尔·优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
拆分运动时间
Yusuf还建议锻炼者将日常锻炼分成两部分。例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。“纽约
让手臂自然摆动
Loftjem健身中心主任肯·菲茨杰拉德说，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动或轻轻握住机器手柄，可以多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时，你的运动量就会减少。"
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