1)俯卧，弯曲手肘支撑地面，用手肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，均匀呼吸。
2)左手撑地，右手肘和右腿向前移动15-20米，重复2-3次。爬行时，上身稍微抬起。双方轮流。
3)双肘交替向前爬行8-10米。伸直并放松你的腿，用你的上半身向前移动。每隔1-1.5分钟重复3次。
4)交替有节奏地向前爬行15-20米，重复2-3次。在锻炼过程中，头部应轻微抬起，胸部应自然下垂，攀爬速度应缓慢，攀爬宽度应小。
5)顺时针沿着直径为5-6米的圆爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部应该向攀登侧倾斜。每隔1-1.5分钟重复2-3次。
6)交替向前爬行15-20米。每隔2分钟重复2-3次。
7)交替向后爬行10-15米。当攀爬时，下巴稍微缩回，双腿放松伸直，双手协调。
爬山可以减肥，不是很简单吗？快来试试。
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