小调查：这个春节你胖了多少
饮食粗细搭配，以粗粮为主
为了平衡节日期间过量摄入的油脂，主食最好是谷类粗粮，如玉米、燕麦、小米、豆类等。在节日过后的几天里，精制大米、面条、糖果和蛋糕的摄入量应该减少。因为谷物富含可溶性纤维，它们可以与肠道中的脂肪结合来降低血压和过敏性。
多吃素食蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有大量的血清素，可以降低人们的攻击性。同时，深色或绿色蔬菜的比例是混合的。多喝点粥和汤。蔬菜最好煮熟或者做成蔬菜粥和汤。这不仅可以补充足够的维生素，纤维素也有利于解毒，使肠胃的失调得到休息调节。
应该注意的是，整个“素食”饮食对胃肠道是不利的。许多人吃粗纤维食物，如燕麦、玉米、芹菜、韭菜等。为了在节日后快速减肥。事实上，如果春节期间吃太多油腻的食物会导致肠胃不适，那么春节后吃太多这些食物会进一步加剧肠胃不适。这是因为燕麦和其他食物富含膳食纤维，并且含有大量不溶性粗纤维。一方面，它们延迟胃排空，导致腹胀、过早饱腹、消化不良、食欲不振等症状，甚至可能影响下一餐的进食。
从大鱼大肉转变为素食会导致新一轮的营养失衡，尤其是动物性食品中富含的维生素B、微量元素、优质蛋白质和必需氨基酸，导致摄入不足。因此，这是厚薄搭配的最佳方式。
果蔬+喝水+合适度运动
节日食品太油腻，大多数人不可避免地会摄入过多的脂肪。可以减少精制米粉、糖果、甜点等的摄入量。多喝水，尤其是多喝白开水，可以稀释血液，加速胃肠代谢，并减少大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可以去除胃肠道的油腻，使胃肠道能尽快恢复正常水平。
水果对调节节日不平衡的消化功能相当有效。建议饭后1到2小时吃。鲜榨橙汁、木瓜、苹果等。另外，你不妨买些金银花和菊花，加些蜜枣烧开水喝，不仅香甜可口，还能平衡消化功能。
假期后减肥可以确保饮食清淡。体育计划应该回归生活轨道。更适合减肥的运动是快走、慢跑、做体操、伸展运动等。并做一些运动，可以使心跳加快和出汗。
运动量多大才能够减肥
根据国家发布的《中国成人活动指南》，如果你想保护健康和防止肥胖，你应该每周积累至少150分钟的中等强度锻炼(你可以有5天，每天30分钟，每次锻炼不少于10分钟)；或者每周75分钟的高强度锻炼(也可以自由分配到一周，优选三天，每天超过25分钟，单次不少于5-10分钟)。
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