转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
练习:
1。张开你的脚和你的肩膀一样宽，吸气，用手握住毛巾的两端，把它放在肩膀的水平位置。呼气，同时拉起毛巾，将腰部向右转直到收紧，同时轻微抬起左脚的脚跟，自然向内转动脚趾。向后转，换边，然后再做一次。
2。尽可能将腰部转向一侧，伸直同一只手，但保持内侧鞋底不动。毛巾的握持距离至少和肩膀一样宽，肩膀较软的人可以将双手握得更宽。
转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
练习:
1。当身体旋转时，骨盆应保持在身体的中心，上身不应向前或向后倾斜，并应保持笔直的姿势。
2。双手毛巾的宽度应根据肩部的柔软度进行调整(大约等于肩部的宽度)。如果你的手靠得太近，如果你转身，你很容易受伤。
半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆
练习:
1。蹲下你的脚和你的肩膀一样宽(你的膝盖成45度)，把毛巾举到头后，水平举起，吸气。呼气，腰部带动上身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;向后转，换边，然后再做一次。
2。举起双手背后的毛巾，保持身体稳定，让腰部旋转更多。如果半蹲感觉很困难，你也可以坐在椅子上锻炼。
半蹲侧腰部左右旋转运动肌群:外斜腹肌、内斜腹肌、股直肌、横腹肌、腰方肌
腰椎后弯拉伸-拉长腹直肌，消除胃突
塑造紧实马甲线
练习:
1。双脚与肩同宽，双手握住毛巾的两端，将毛巾置于肩胛骨下方，吸气，双臂靠近身体两侧。呼气，上身向后放低，腰部放低，双手向前拉，感觉腹部、臀部和大腿前部的伸展。
2。当你放低腰部时，收紧腹部，捏紧臀部，以更好地燃烧脂肪。注意:毛巾必须放在肩胛骨下，这样可以帮助腰部力量较弱的人更容易做低腰运动，防止运动损伤。
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