瘦脸
1。筷子不仅用来吃饭,还可以用来减肥!向两边张开嘴,拿一双筷子,分别放在嘴角的左右两边,用牙齿咬一次20秒,一天3次。两边脸颊的肌肉可以活动,脸部的肿胀会自然消失。
2。许多MM都配有弹性发带,但它们不仅能束发,还能收紧下巴。首先,在头部和面部周围使用弹性发带,尽量选择较宽的发带,以便牢固地覆盖面部。张开嘴,试着长大。这时,你会感觉到你的头发给你的脸带来的压力。然后左右拉下巴,动作越大,效果越好。
瘦手臂
1。站立后,弯曲你的手臂并举起它们。把锅放在你背后的右手里。用左手托住你的右肘。然后伸出右手的肘部,举起手臂。这时,肩膀也伸展了。再次放下,重复10次。
2。双腿弯曲站立,右腿与小腿呈120度弯曲。上身挺直,腰部向前,右臂放在右膝。左手拿起扫帚,左臂向后拉,肘部弯曲。然后伸展左肘,向后伸展手臂,重复20次。使用不同位置的清扫手柄,运动负荷越大,清扫手柄的顶部是最困难的,也是效果最好的。
瘦腰腹
1,这种小型滚筒清洁器或吸发器也可以用作腰部瘦身工具!跪下,保持上身挺直,稍微前倾,保持双臂伸直,双手放在地上握住吸尘器。然后慢慢向前滚动吸尘器,同时向下倾斜,尽可能向前伸展,重复5次。腰部伸展,小腹的脂肪慢慢收紧。
2。坐在小凳子上,双腿伸直,角度尽可能大。以一个角度坐着,双脚离开地面,双脚向外伸直。然后上身是直的,稍微向后倾斜,手臂倾斜向上张开以扩大胸部。保持20秒,臀部为支撑点,腰部为保持平衡的关键。它可以锻炼腰部和腹部的肌肉和骨骼,给肌肉和骨骼带来压力。
美背
1。睡觉前仰卧在床上,膝盖弯曲,大腿与小腿呈90度角。保持双臂伸直,拿起凉爽的枕头。要点是,凉爽的枕头不能接触地面,你的手臂离开地面并与地面平行。然后举起双臂,双臂伸直,与地面成90度角。然而,应该注意的是枕头应该平行于地面。重复提升和降低10次。在这个过程中,背部可以伸展,而肩胛骨附近的骨骼和肌肉可以完全活动。
2。往脸盆里放些水,双腿张开站着,膝盖微微弯曲,双手捧着脸盆,手臂伸直,腰部向下,与大腿成90度角。保持上半身和下半身的姿势,弯曲手肘,提起脸盆,然后再放下三次。如果你想增加强度,你可以试着慢慢增加盆里的水。水越重,效果越强。
瘦臀
1。双手放在椅背上,尽可能用指尖接触,保持上身直立,将刷子放在右脚的大脚趾和食物脚趾之间,伸直右腿,离开地面。然后慢慢抬起你的右腿,试着抬起它。
2。以同样的方式站在椅背上,保持上身挺直。站直右腿,弯曲左膝,用脚趾固定球。然后用脚趾慢慢向后推球,直到你的左腿完全伸直,然后把它推回到原来的位置,重复10次。通过这种推动,整个身体的平衡力得到了提高,腿部的摆动使臀部的肌肉收紧。
瘦大腿
1。趴在地上,双臂弯曲,下巴搁在手背上。双腿伸直,右脚的大脚趾和食物脚趾夹住罐子并离开地面。然后弯曲左膝,抬起小腿,靠近臀部,重复10次。再次下降时不要接触地面,用腿部肌肉施力。
2。仰面躺在地上,双臂弯曲在头上,双脚握着足球,膝盖向上弯曲
瘦小腿
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