“勿以时间短、运动小而不为”
打破你必须连续锻炼30分钟以上的神话。10-15分钟的锻炼可以达到良好的效果。许多人认为锻炼必须花费30分钟以上才能达到减肥效果，但是现在研究发现，只要你坚持每天花10-15分钟就可以达到减肥效果。
原理
10分钟的小运动量刺激代谢变化持续1小时。与30-40分钟的集中锻炼相比，10分钟的钟健姿势可以减少30%的脂肪，并有效增强心血管耐力。该研究还表明，如果女性一年中每天能行走10分钟，她们的腹部脂肪会比那些只做集中运动的女性减少两倍。此外，据国外媒体报道，仅10分钟的锻炼就能使身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机锻炼10分钟后开始的一些代谢变化在休息60分钟后仍然可以检测到。一般来说，停止运动后10分钟左右，人们的心率会迅速降至正常水平。
推荐运动
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡10-15分钟
户外行走或跑步比在跑步机上跑多消耗10%的卡路里。在室外，相对粗糙的路面会产生较大的摩擦力，在自然风的影响下，移动的物体会受到较大的阻力。此外，上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。
选择一个更重的哑铃
使用一个更重的哑铃(例如，如果你之前举起10磅的哑铃10次，现在你举起20磅的哑铃5次)，这将让你在哑铃举升练习中多燃烧25%的热量。因为重物会破坏更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，从而消耗更多的热量。
跳绳
测试显示，每分钟跳5分钟140次相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身的肌肉保持平衡和强壮。它还能使你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是一项老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，尤其适合女性。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复3分钟。它能增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，减轻体重，美化身体。
放松双腿
坐在椅子上，抬起脚趾，同时收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒钟，然后放松。反复这样做5分钟可以改善腿部和足部的血液循环。
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