每天压一压
leg press，可以锻炼人的灵活性，在家里可以找到一个高一点的支架来压腿，如橱柜、书桌、床沿等。
这个练习可以画大腿后面的肌肉群，然后画臀部组织。当腿放在高处时，有节奏地上下按压，可以进一步缓解和消除腰部的不适，从而产生腰肢轻快、行走有力的感觉。
毛巾不仅用洗脸
不要低估我们通常用来洗脸的毛巾。熟练使用毛巾通过特定的动作来减肥不仅是一种腿部减肥的锻炼方法，也是一种很好的锻炼手臂、腰部、腹部、臀部等的方法。它能促进皮肤紧致，增强身体弹性。长期坚持不仅能塑造良好的身体曲线，还能预防城市白领常见的肩和脊柱疾病。
“毛巾运动”有一个非常简单的原理，它实际上是在“伸展运动”的基础上从“加工”演变而来的。具体的方法是把你的脚和肩膀一样宽，稍微弯曲膝盖，脚趾稍微向外。用双手抓住毛巾的两端，直起双臂，然后从脑后拉下来，总共12次，重复3组。
用椅子雕刻身材
椅子上的仰卧起坐能使身体中部集中力量，避免仰卧起坐时的两个常见错误，即双手向前按压头部，这会导致颈椎承受过大的压力。起床时，iliopsoas参与用力，从而阻止腹肌有效锻炼。在椅子的帮助下，躯干可以作为一个整体被提起，这样腹部的深层肌肉也可以收缩来参与用力，从而得到有效的加强。
躺在地板上，双腿跨在椅子上，双手放在身体两侧。呼气，使用腹部力量，将肩胛骨举过地面，双手向两边漂浮。
枕头不仅用来睡觉
枕头具有优异的柔软性和延展性，尤其适合腿部塑形。方法是俯卧，腿上放一个枕头。伸直双腿后，抬起一条腿，将枕头压在另一条腿上，交替双腿。第二，你也可以俯卧，大腿成90度，枕头夹在两腿之间。吸气时，将上身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气并恢复。夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，增加放松后的舒适度，改善睡眠质量。
用枕头锻炼背部也很有效。方法是在腹部垫一个枕头，俯卧，双臂向两边伸直，用力抬起你的头，感觉它在你的背上，充分伸展你的脖子、胸部和腹部，并加强你的脊柱。
巧用矿泉水瓶
哑铃锻炼锻炼腹部肌肉和背部下部肌肉，对身体各部位有明显的减肥塑型效果，并能使身体苗条。然而，鉴于女性朋友普遍缺乏力量，我们可以用矿泉水瓶代替哑铃，随时随地达到减肥的目的。
手里拿着矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹并保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，弯曲膝盖，蹲下，放低身体，直到大腿与地面平行。伸直你的手臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩膀下垂，肩胛骨向后。每组16次，重复3组。
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