有氧运动一：游泳
卡路里燃烧:大约800/小时
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎消耗了全身的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为它是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺的健康有好处。春天来了，夏天也不远了，所以准备减肥吧。
二：冰球
卡路里燃烧:700卡路里/小时
冰球是一项由六个人玩球杆和冰球的游戏。这场比赛的目标是得分。这是一项令人兴奋的运动项目，在高速运动中经常有身体接触。冰上曲棍球在室内滑冰体育馆进行，体育馆周围有木板，两端都有球门，每个球门前有一个球门区。热量消耗:700卡路里/小时，这是室内运动中最高的热量消耗，相当于一顿火腿餐。运动效果:冰球训练运动员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气等。
三：跑步
600卡路里燃烧:600/小时
如果你想减肥，跑步吧！跑得快可以帮助你摆脱额外的体重，减轻压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在许多地方做运动，在街道、公园和体育场跑得很快。每天坚持30分钟。两周后，你走路时会感到非常放松，体重也会减轻。但是，有一点要注意:跑得快的时候选择一双好的跑鞋，这样可以保护你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
卡路里燃烧:600-800/小时
跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的体形。此外，这也是一个放松的好方法。当你有一点空闲时间的时候，你可以在家里播放你最喜欢的音乐，并挥动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着跳一个小时的舞，你的肌肉可以得到锻炼。
五：踩自行车
卡路里燃烧:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，你能在体内燃烧多少卡路里，这也是一项非常愉快的户外活动。
六：打网球
卡路里燃烧:500-1000/小时
心脏健康锻炼，打网球。它会在短时间内让你的胳膊和腿得到充分锻炼。网球也能帮助想要减肥的女性。每周至少锻炼三次，坚持锻炼两个月，可以看到明显的减肥效果。
七：跳绳
卡路里燃烧:440卡路里/半小时
跳绳也是燃烧脂肪的好有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡路里。根据计算，减掉1公斤脂肪需要7200卡路里，跳绳可以在不到5小时内减掉1公斤脂肪。
八：走路
卡路里燃烧:360/小时
你听过“走路做美腿”这句话吗？是的，散步是一种有效的心血管锻炼，它可以帮助你保持身材和改善消化系统。步行可以在任何地方进行，每天30分钟的步行可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
卡路里燃烧:360卡路里/小时
这项运动曾被称为贵族运动，现在更受欢迎。购买服装和租用场地的成本并不比网球高多少。一旦学会，就会上瘾。热量消耗:在练习场打球比在球场上打球消耗更多的热量，大约360卡路里/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:球场上的礼仪暂时不在室内使用，但是挥杆对锻炼上身的柔韧性非常有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
卡路里燃烧:340卡路里/小时
健身球适合所有人锻炼，即使是那些需要康复治疗的人，也可以被视为一种康复工具。它的健身效果很好，特别是对脊椎和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易受伤。热量消耗:340卡路里/小时，相当于DQ的“暴风雪”。锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、姿势美感、心肺功能。球类运动有助于锻炼全身肌肉，其中腰部和腹部的减肥效果最为显著。
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