收臀动作
Step 1
1。双腿向两侧弯曲，打开股骨关节，将小腿和大腿收拢在一起，将脚底彼此紧密接触，双手握住脚踝以固定姿势，保持上身挺直，收腹，挺胸，面朝前，尽可能将膝盖压向地面以完全打开骨盆。
2。双手牢牢抓住脚踝，保持双腿向下，不要抬起来。慢慢向前放低上身，直到完全压下腰部和腹部。你的头也低了。然后用双手弯曲肘部。折叠你的上臂和下臂，上下重复几次。
Step 2
1。双腿并拢躺在地上，收腹，伸展全身，与地面完全贴合，双臂放在身旁，手掌直贴地面。
2。闭上你的眼睛，弯曲你的膝盖，把你的左腿向上折，把你的小腿和大腿折在一起，用双手握住膝盖以下的部分，做几次左右交换。
Step 3
1。膝盖向两边弯曲，打开股骨关节，臀部下沉，这样你的左右大腿就成一条直线，与地面保持平衡，并垂直于你的小腿，上身稍微向前倾斜，双手放在膝盖上。
2。保持上身和手的姿势，大腿和臀部的下降位置。用脚跟力量左右移动身体。当身体向右移动时，右大腿与小腿之间的夹角减小，左大腿与小腿之间的夹角增大，脚底以脚跟为固定点离开地面。
瘦腿动作
Step1
1。左脚着地，左手扶着墙以帮助身体平衡，右脚弯曲膝盖，向上抬起钩趾。注意举升的高度，这可以从个人能力看出。提起时，保持骨盆水平，不要倾斜。
2。弯曲右脚钩的脚趾和膝盖，向右侧张开，张开时尽量保持骨盆水平。行动1到2是连续的行动。对一组重复3到5次，分别在左侧和右侧做3组。
3。通过简单的蹲姿和其他动作，你可以锻炼小腿的线条，帮助纠正O型腿。秘密在于站在手掌根部，所以你应该让你的脚趾尽可能远离地面。
Step2
1。双脚微微伸展，双手向前伸直支撑墙壁，背部伸直，脊柱延伸至头顶，脚跟稳定地面后，张开脚趾，向上倾斜，做好准备。
2。深呼吸，抬起脚跟，脚趾仍然向上倾斜。注意保持身体尽可能伸展到头顶，保持背部挺直，轻微弯曲双手肘部以帮助平衡，保持眼睛直视前方。
3。脚跟抬起到够得着的最高点后，深深呼气，同时慢慢向下，但脚趾和脚跟仍然不接触地面。
4。随着呼气和脚跟下降，臀部向后坐，使身体与大腿和膝盖成直角，保持背部挺直，脚趾离开地面。作为一组和3到5组重复步骤1 1到4 3到5次。
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