一、仰卧起坐能肚子吗？
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼，不需要太多的时间和空间。许多人选择仰卧起坐锻炼腹部，因为他们没有时间去健身房。那么，仰卧起坐真的能很快失去“肚子”吗？专家认为仰卧起坐确实可以减轻胃部不适，但效果会更慢。此外，仰卧起坐不应该匆忙进行，而应该慢慢进行。有些人，因为他们很忙，没有时间锻炼，强迫自己在几分钟内完成所需的运动次数，以减轻他们的胃。事实上，这没有效果，因为使用脂肪能量的前提是锻炼至少20分钟，并且保持心率在最大心率的55%以上(最大心率是220减去年龄)。此外，频率太快很容易拉伤肌肉。只有适当放慢锻炼的速度，才能避免过度疲劳引起的身体不适，增强腹肌的训练效果。
2，仰卧起坐误区
迷思1:快速仰卧起坐是有效的
通常许多人做仰卧起坐快速而激烈，认为这是加强腹部肌肉的标志，但事实上很容易拉伸腹部肌肉。正确的方法应该是当你坐起来和下来时，双手交叉在胸前，控制腹部。或者增加难度，用双手握住重物，增加锻炼效果。
误区二:速度越慢，效果越好
有些人认为仰卧起坐越慢，锻炼就越有效。适当放慢速度有助于锻炼效果，但如果速度太慢，效果就不好。最正确的速度应该是起床快，下楼慢，所以效果最好。
神话3:做仰卧起坐时身体偏离
许多人在做仰卧起坐时会朝一个方向偏离。这样做是错误的，这会使腹部肌肉锻炼不均匀，导致体形变形。我们应该尽最大努力控制上升和下降的方向，不要偏离直线，放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。起床时最好用心感受腹部肌肉的运动。
神话4:做仰卧起坐时，把手放在脑后。
大多数人在做仰卧起坐时会把手放在脑后，交叉手指。这种姿势会给颈椎带来负担。你越使劲扣你的头，负荷就越大。正确的方法是将两只手分别放在两只耳朵上，再向内一点(大约在后脑勺的中间，再向外一点)，双手只轻轻地放在那里，不要用力太大。
误区五:仰卧起坐会让你全身变瘦。
仅仅依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但是身体的其他部位，如大腿和臀部，锻炼较少。因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合，以达到完美的减肥效果。
三、仰卧起坐正确做法
1。锻炼前热身。
2。起始位置:躺在床上或地上。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，不要放低，双手抱头。
3。动作过程:当保持小腿不下降的姿势时，尽力向前滚动上身，这样身体实际上不会举得很高。
4。呼吸方法:向前翻滚时吸气，向后翻滚时呼气。
5。注意:向前滚动时，腰部应下沉并贴在床上或地面上，腹部肌肉应尽可能收缩。
6。脚:把你的脚放在地上，臀部分开。小心不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这会降低腹部肌肉的训练效果。
7。腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。在整个运动过程中保持腹肌持续收缩，以锻炼横腹肌，横腹肌是穿过腹部的薄层肌肉。强健的腹横肌可以帮助你获得紧凑的腹部形状。
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