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瘦腿的有效方法 睡前7招歼灭腿部赘肉

发布日期:2020/11/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  久坐不动的办公室里,许多白领都会患腿部浮肿,但由于平日缺乏锻炼时间,饮食太不舒服,腿部脂肪难以消除。下面的一系列行动,简单又省时,绝对是白领的福利。只要你每天坚持,你的腿部脂肪就会消失。

  动作一:

  

瘦腿的有效方法 睡前7招歼灭腿部赘肉 运动减肥 第1张


  1。伸直你的腿,坐在床上,脚底向前压着;

  2。双手抱头,慢慢将上身压向大腿,直到你感到腿部疼痛。然后慢慢回到状态1。这个动作重复8次。

  动作二:

  

瘦腿的有效方法 睡前7招歼灭腿部赘肉 运动减肥 第2张


  1。仰卧在地上,双腿并拢,双手交叉放在膝盖以下;

  2。尽最大努力把膝盖贴在胸部。当你感到疼痛时,慢慢放下双腿,直到脚底接触地面。重复这个动作5-10次。

  动作三:

  

瘦腿的有效方法 睡前7招歼灭腿部赘肉 运动减肥 第3张


  1。平躺在床上,双腿伸直,然后慢慢向头顶抬起。

  2。伸展你的腿,直到你的脚趾接触地面。双手放在腰部支撑双腿6秒钟。

  动作四:

  1。伸直你的腿,仰面躺在床上,然后慢慢抬起你的腿,用双手抓住你右腿的脚踝,把它举过头顶。

  2。保持你的左腿朝向床,靠近床。

  动作五:

  1。仰卧,膝盖弯曲,双腿和脚踝交叉,双手放在臀部以下;

  2。抬起你的腿,伸展你的膝盖,交叉你的脚,抬起你的膝盖到天花板,尽可能伸展你的膝盖,收缩你的大腿肌肉。重复这个动作15次。

  动作六:

  1。膝盖弯曲坐在床上,将枕头对折,夹在膝盖之间,挤压10次。

  动作七:

  1。趴在床上,用手腕托住下巴,把枕头放在脚踝之间。

  2。弯曲膝盖,向内挤压枕头,腿的合力上下摆动。重复这个动作15次。

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