呼啦圈是一个简单方便的室内运动减肥,随时随地。呼啦圈旋转可以帮助肠道蠕动,消化和排便,更好的帮助减肥,积极帮助消除体内垃圾,达到健身的效果。然而,方法不当或箍超重可导致脊柱过度冲击和内部器官,造成伤害。所以,当我们把呼啦圈我们应该注意什么?你有什么技能?
呼啦圈
1.选择合适的呼啦圈。一般来说,关键是厚呼啦圈,容易被感动,因为它有一个更大的惯性和更多的接触。然而,如果它太重了,腰不好,所以最好选择一般较重。
2.掌握旋转速度
做呼啦圈运动不太快,它会使腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤的风险和急性扭。事实上,转呼啦圈摇摆以恒定速度快比腹部有效。
3.注意培训时间
呼啦圈训练可以让你的腹部肌肉更光滑、更强,促进肠胃消化,但锻炼或很长一段时间后立即吃是不好的。坚持这项运动也很贵,每天20分钟,效果很好。
4.避免月经期:女性在中期和后期,周围卵巢黄体囊肿。因为囊肿是非常脆弱的,如果在腹部,囊肿破裂,随后的出血可能是致命的。
5.坚持,只有坚持锻炼每一天,您可以实现的目标完美的腰部曲线。如果你今天疯狂转呼啦圈从2到3个小时,但是明天不做任何运动,捕鱼三天,在线游戏2天,无论多么好,健康和美丽不会有效的锻炼。
第二,呼啦圈的技能
1.在舵
主要目标:上臂,腰和背部
(1)双脚与肩同宽,手臂站在3点和9点时钟方向,抓住呼啦圈,使其远离身体30厘米。吸气时,挺胸,试着把你的肩胛骨。
(2)顺时针呼啦圈,直到你的左手直接的头,身后臀部。保持10秒钟,慢慢地深呼吸,伸展肌肉的感觉。
(3)回到初始位置,逆时针旋转呼啦圈,直到你的右手直接的头,左手在臀部后面。保持10秒钟,慢慢地深呼吸,然后返回到原始状态。
2.向前弯曲
主要目的:背部、手臂和肩膀
(1)宽英尺和肩膀站在那里,手里拿着呼啦圈10 o的时钟和两个点,并把它前面的脚。弯曲你的膝盖封面,坐在你的臀部,停车高于地面1米的地方。箍支撑身体,如图,伸直手臂,感觉你的肩膀。
(2)继续你的身体,直到你的肚子大腿,尽可能地,手臂向前伸展,慢慢感受你的脊椎和背部。同时,深呼吸,放松你的脖子,低着头。保持10秒钟,然后慢慢地站了起来。
3.直腰扭
主要目标:腹部、肩膀和背部
(1)一样的“舵”在最初的姿势,脚尖向前,腿,和肩宽度相同,头部和脊柱在一条直线。
(2)分别向左和右旋转身体,直到胸部和头部向一边,保持10秒,深呼吸。
注意:完成1 - 3的热身,全身颤抖,肌肉放松,然后继续下一个动作。
4.转呼啦圈
主要目的:腹部、背部和整个身体的平衡
1)围绕着腰箍,向左或向右转向。
(2)开始时慢慢转,找到节奏。
(3)然后,把你的手放在你的头(这个动作可以保持身体的稳定)。
(4)旋转停止后3分钟,然后把3分钟到相反的方向。
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