首先，跑步机减肥秘诀
1。跑步前热身。
运动前热身可以防止运动时肌肉紧张。因此，每次跑步前，你都应该伸展腿部肌肉，使小腿在锻炼前达到最佳状态。
2。跑步时保持正确的姿势。跑步是有氧运动，身体会参与其中。如果你在跑步过程中一直弓着背或握着手柄，你不仅不能达到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，随着时间的推移，这会导致腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，必须保持腹部紧闭，胸部向外，收紧腰部和背部的肌肉。跑步时，脚跟先着地。因为你的脚底会让你的小腿变粗。如果你想拥有纤细的双腿，你必须记得让你的脚跟先着地，然后是你的前脚。
3。速度不应该太快。
虽然快速跑步可以快速消耗身体的热量，但它会给小腿增加负担，加速小腿肌肉的生长，并容易使小腿变粗。事实上，当我们跑步时，我们真正开始燃烧脂肪的时间是在连续锻炼半小时后，所以慢跑30分钟或更长时间是最有效的减肥方法。因此，要使用跑步机，首先必须了解自己的锻炼极限，不要把速度设定得太快。
4。使用跑步机时要注意
跑步时不要分心，比如看电视。许多报纸朋友喜欢边跑边看电视，这将分散你的注意力，如果你犯了任何错误都会造成伤害，尤其是那些不熟悉跑步机操作和锻炼强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑边听一些放松的音乐。研究表明，活泼的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。
5。赤脚跑步时，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。为了让鞋底出汗，更容易滑倒。因此，在跑步机上跑步最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上跑步。如果没有，可以使用普通的运动鞋，但是应该选择较轻的运动鞋，并且基础不应该太厚。
6。跑步时注意最佳心率
心率是跑步过程中必须时刻注意的数据。这些数据可以直接反映你的锻炼状态和你能达到的效果。有一个计算有氧运动最佳心率范围的公式:(220岁)×60%/80%。例如，如果你20岁，你最好的运动心率波动是每分钟120到160次。也就是说，在这个范围内跑步对燃烧脂肪和增强心血管系统最有益。跑步时不要让你的心率超过你的最大心率。如果是的话，请立即放慢速度，让你的心率恢复正常节奏。
二。跑步机减重计划
第一次不少于20分钟(220-年龄)×(60-70)% 0度坡度踏步
第二次不少于30分钟(220-年龄)×(60-70)% 30度坡度踏步
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