运动一：基础仰卧起坐
@1。躺在练习垫或地毯上，双腿弯曲放在地上，双臂交叉放在胸前。
2。利用腹部肌肉的力量将上身向大腿上部抬起。这个锻炼时间应该很短。不要试图触摸你的大腿，因为过度用力会使你的腰部受伤。在整个运动过程中保持腹部肌肉紧张。
3。然后用腰部和腹部的控制让身体慢慢回到起始位置。每次做10-12次，做2次。
运动二：斜仰卧收腹
@1。躺在左侧的运动垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚略低于臀部。手放在脑后。
2。稍微抬起上身，收紧腰部肌肉。然后回到起始位置。做这个动作时，注意保持身体重心。每次做10-12次，做2次。然后在另一边练习。
运动三：上下抬腿
@1。躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面。抬起你的腿，膝盖伸直，这样你的腿与地面成直角。当你到达顶部时，把你的背抬起来。
2。呼气，慢慢放低双腿，但不要接触地面。重复动作1至2 20次。完成动作1和2后，分别停留10-15秒，锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
运动四：俯卧支架式
@1。躺在练习垫或地毯上。双手合拢，前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖着地，使你的身体与地面平行，用脚尖站立。
2。肘部支撑，保持腰部和背部挺直，身体从头到脚成一直线。
3。想象你的身体是一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。尽最大努力保持这个动作60秒。
4。每次重复3-4次。
运动五：伏地挺身
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