跳绳后,许多人会感到双腿紧绷或酸痛。因此,普遍认为跳绳会使你的小腿变粗。事实上,在正常情况下,只要你在跳绳后做大量的伸展运动,你的小腿就不会变粗。
跳绳会让小腿变粗吗
跳绳是一种很好的减肥运动,它燃烧了很多脂肪,不容易反弹。跳绳减肥有很多好处,但是很多MM担心跳绳会让小腿变粗。事实上,绝大多数MM跳绳并没有使自己的小腿变粗,但有的却做到了。因为有些人的基因让他们很难锻炼出肌肉,而另一些人锻炼一下就能练出肌肉。因此,减肥运动的选择取决于你自己的情况。一般来说,长期锻炼小腿肌肉会减少小腿脂肪,使肌肉紧绷而不是脂肪,减小腿部的周长,拥有优美的曲线。
也许每个人都这么想。在跑步或跳绳后,他们感到双腿发紧。如果他们不做伸展运动,他们的腿很容易变粗。因此,跳绳后,记得要做一些拉伸动作,使肌肉均匀分布,防止萝卜腿现象。
跳绳后拉伸
运动后拉伸可以防止小腿增厚
站直,一条腿应向后尽量保持脚底在地板上,后腿应伸直,前腿应弯曲,身体应垂直。尽量把你的胳膊往后拉。保持8-12秒,换腿,再做一次。
站直,一条腿向前伸直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂向前伸。保持8-12秒,换腿,再做一次。
站直,抬起一条腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,双膝并拢,直立的双腿微微弯曲。如果你无法保持平衡,你可以支撑一面墙或一把椅子。保持8-12秒,换腿,再做一次。
平均来说,一次充分伸展的时间大约是10-12分钟。如果你做得好,你可以打开你身体的关节和韧带。然而,它也应该变得更长或更短,这取决于当天的温度。感觉体温上升,但保持呼吸畅通。
日常生活中减少腿部肌肉的方法
1. 当你上楼时,抬起你的脚跟,用你的腿来承担重量。这样可以去除大腿内侧和臀部多余的肌肉。
2. 当你坐在椅子上的时候,把小腿收在一起,数到八的时候换腿。重复,不要停下来呼吸。这样可以锻炼腿部线条。
3.看电视时坐在椅子上。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿,然后放下来。重复8 - 10次,再换另一条腿,去除两侧大腿多余的肉。
4. 当你走路的时候,加快步伐,大步走,这样你腿上的所有肌肉都在工作。简而言之,这意味着充满活力的行走。这种走路方式应该成为一种经常的习惯。
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