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睡前做运动好吗? 来点简单运动好睡又易瘦

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

 睡前做运动好吗?

是人们在早上和晚上做运动的集中时间。许多人会问,早上锻炼还是睡前锻炼哪个时间更好?与睡前锻炼相比,早上锻炼减肥当然更好。一夜之后,人体内的能量被消耗掉,储存的能量被大量消耗掉。这时,锻炼可以调动大量脂肪为能量供应。晚上锻炼可以为身体提供足够的能量进行锻炼,锻炼后,人们开始睡觉,这可以保持肌肉处于良好状态。与早上锻炼相比,晚上锻炼有更好的增强肌肉的效果。

至于睡前锻炼好不好,关键在于做什么样的锻炼。如果你在睡觉前做太多运动,你的神经会很兴奋,晚上很难入睡。此外,如果强度太高,你运动后睡着了,不做其他放松运动,第二天你会感到很累。然而,如果你在睡觉前做一些伸展运动来放松你的肌肉,你可以帮助睡眠和消耗一些脂肪。

  睡前减肥运动

晨确实是比就寝时间更好的锻炼时间。但是在早上,当人们匆忙去上班时,他们很难抽出时间来锻炼。为了减肥,他们也想在晚上睡觉前做些运动。那么什么样的锻炼可以帮助你减肥和睡眠呢?

  动作一:平腹动作

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1。双手放在大腿上平躺。

2。吸气,把脚踢直,慢慢抬起到30度,然后正常呼吸数到30。

3。慢慢放下你的脚,呼气,重复5次。

动作二:猫式伸展

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1。跪下,四肢着地,双臂伸直,手放下。双脚放在背上,你的脚趾自然地向后转。

2。热身:脊柱柔软且凹陷,臀部略微抬高。向前看或稍微向上看,然后弓起脊柱,轻轻缩回下巴和臀部。伸展不需要太大,也不需要保持姿势和正常呼吸。重复5 ~ 10次。

3。脊柱进一步凹陷,慢慢吸气。抬起胸部和臀部,双手用力向下压,保持肘部伸直。向前看或者稍微向上看。

4。慢慢呼气,拱起整个背部,低下头,收起臀部。背部一凹一拱交替运动,呼吸平稳。重复5 ~ 12次。

5。一步一步地把手收回来,坐在脚跟上放松。

  动作三:倒立腿

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1。双手放在身体两侧,躺在床上。

2。将你的腿靠在墙上,使它们与身体成90度角。

动作四:剪刀腿

1。仰卧在床上,膝盖弯曲,双腿和脚踝交叉,双手放在臀部以下。

2。抬起你的腿,伸展你的膝盖,交叉你的脚,抬起你的膝盖到天花板,尽可能伸展你的膝盖,收缩你的大腿肌肉。重复这个动作15次。

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