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运动后如何拉伸瘦腿?

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

人们认为,运动后拉伸可以减少肌肉和防止腿部增厚,这是一个长期以来的共识。许多人坚信这一点。然而,一些研究表明,运动后拉伸会增加肌肉的协调性,使肌肉处于更容易生长的状态,并增加肌肉周长和体积。

有些人开始怀疑,既然拉伸不能减少肌肉,为什么许多人能成功地拉伸他们的腿?

小腿上有两块重要的肌肉,一块是腓肠肌,也就是我们通常所说的小腿。这种肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌,位于小腿深处。你可以在视觉上拉长你的小腿。一般来说,腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样,从视觉角度来看,小腿会突出,腿会变粗。此时,如果你做一些伸展运动,锻炼比目鱼肌,你会平衡两块肌肉,使你的腿变得更细。

此时,有些人可能想偷懒,说既然如此,最好不要锻炼腓肠肌,也不要让它如此发达。这样,两块肌肉就可以平衡了。如果你真的这么认为,那你就错了。如果腓肠肌根本不锻炼,腓肠肌就会变弱,肌肉力量就会减弱,过多的毒素和水分会积聚在小腿上,小腿就会显得非常粗壮和臃肿。这时,如果你想消除腿部水肿,你必须做一些伸展动作来刺激周围的血液循环。

有些人做伸展运动,却让耿村做小腿,这主要是因为伸展运动做得不正确。如果你的腓肠肌足够发达,腓肠肌和比目鱼肌的生长就会失去平衡。你也做一些专门针对腓肠肌的伸展运动,小腿只会看起来更粗。因此,伸展运动能否使你的腿倾斜取决于你是否根据自己的情况进行伸展运动。

在腓肠肌和比目鱼肌的两块肌肉中,锻炼比目鱼肌可以显示出更细的腿。因此,如果你想通过拉伸来减肥,你应该主要加强比目鱼肌的锻炼。

动作一:扶墙拉伸

运动后如何拉伸瘦腿? 运动减肥 第1张

1。双脚微微张开,手掌贴着墙壁站立。

2。前后张开你的脚,前腿上弯曲你的膝盖,上身前倾。保持脚跟和头部成一直线。不要让后跟离开地面,一定要紧贴地面。

  动作二:坐姿拉伸

运动后如何拉伸瘦腿? 运动减肥 第2张

1。起草人坐在舒适的座位上,右膝弯曲,右脚放在双手中。通过腿部肌肉的收缩,脚和脚趾尽可能地靠近身体。

2,从起始位置开始,试着让脚远离身体,收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深呼吸。随着呼气,腿部肌肉再次收缩,将脚移向身体,加强比目鱼肌的伸展。

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