运动猝死是指有或无症状的运动员和在运动期间或运动后24小时内进行体育锻炼的人的意外死亡。运动猝死的原因有很多，其中过度运动是一个重要原因。过多的锻炼会给心脏和血管带来沉重的负担。如果锻炼对心脏来说太重，可能会导致死亡。
运动量主要取决于运动的强度、时间和频率。
运动强度
不同的运动强度不同。总的来说，力量训练将比有氧运动更密集。因此，有氧运动可以持续很长时间，而力量训练通常持续20分钟左右。判断运动强度有几种方法。最直接最简单的方法就是根据锻炼经验来判断。在低强度运动中，呼吸更容易，歌唱可以开始，心跳相对稳定。在中等强度的运动中，呼吸有点困难，不能张嘴唱歌，心跳加快。在高强度运动中，呼吸非常困难，不能说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率控制强度，当低强度运动时，心率为最大心率的50% ~ 60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60% ~ 70%；在高强度运动中，心率是最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)
要计算心率，你可以使用一些仪器或自己测量脉搏。运动结束后5秒开始的次数:心率=10秒脉搏数X6。如果你觉得计算脉搏很麻烦，你可以简单地根据你的年龄来计算。如果你把40岁以下的人的年龄降低180岁，把40岁以上的人的年龄降低170岁，你就可以达到有氧运动的最佳水平。对于没有心血管疾病的普通人群，当运动期间心率超过目标心率时，应减慢速度并适当减小运动范围。当心率太慢时，可以适当增加速度并增加运动范围。
力量训练通常在大负荷下进行8~12次。
运动时间
锻炼时间，锻炼5分钟会有效果。为了达到减肥效果，有氧运动需要持续30分钟以上，但不应超过1小时。力量练习大约需要20分钟。每天锻炼1小时可以产生健身效果，每天锻炼90分钟可以达到减肥效果。
运动频率
频率，有氧运动强度不大，而且恢复较快，频率可以更高，一般来说，坚持每周做3-5次。如果身体条件允许，你可以每天坚持下去。动力操作消耗大量能量，肌肉恢复需要时间，通常每周2-3次。
总而言之，做中等强度的有氧运动，每次30-60分钟，每周3-5次；每次你做大约20分钟的力量训练，并且一周做2-3次，你可以达到良好的健身和减肥效果。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
运动过量会猝死 运动量多大好:http://www.zggdwc.com/yundongjf/27473.html原创转载请注明出处。
中新网北京6月16日电(记者孙自法)身体锻炼为何可以减肥？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇关于“锻炼可诱导抑制食欲的分子”的研究论文称，锻炼过程中产生的一种代谢物可有效减少小鼠进食和肥胖。这一...[详情]
马上就要到夏天了，很多小仙女们早早就把减肥提上了日程。但大家应该在减肥上，都有走过弯路吧？就别说我们普通人了，就连日常生活有营养师参与安排的女明星们，也都在减肥这条路上栽过不少跟头，使用过各种错误的减...[详情]
一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是...[详情]
原创内容，擅自搬运者必究！减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他...[详情]
运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。其基本方法是在保障人体所需基本能量和必需物质的前提下,通过运动的方式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪堆积的目的。根据能量平衡的理论,运动减肥的基本原...[详情]
