什么是HIIT(高强度间歇性训练)？
所谓的高强度间歇运动是指分散低强度运动或在高强度运动之间短暂休息。它是有氧运动和无氧运动的结合，无需任何仪器或工具就能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
开始HIIT训练：
1。热身5分钟，然后做适当的伸展运动，为HIIT做准备。
2。从一分钟的中速运动开始，然后加速至最高心率的90%或95%。(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)
3。继续保持这种效果15-20秒，然后降低到初始速度1分钟，接着再冲刺15-20秒。
4。在15分钟内保持这种循环运动。
5。最后，以5分钟的收尾练习结束训练，然后进行全面拉伸。
如果你正确地遵循以上步骤，我保证你会在接下来的20分钟内感到筋疲力尽。
热身：
1。前后摆动腿:左右腿各30秒
2。手肘到膝盖站立:30秒
3。蹲前踢:30秒
4。左右跳跃:30秒
5。跳开:以下四组动作每组30秒
HIIT主动作：
10秒。行动之间没有休息。完成整个小组后，休息20秒，循环6次。有足够体力的人可以适当延长每个动作的时间(最长时间不超过60秒)。
1。踮起脚尖，前后蹲下
2。根据加拿大魁北克拉瓦尔大学进行的一项研究，HIIT有氧运动帮助受训者减掉传统方法(中速跑20-60分钟)训练的9倍脂肪。将HIIT和你的减肥计划结合起来将会促进你的新陈代谢达到顶峰。
HIIT的好处：
当人体在高强度训练下，每磅体重会消耗更多的卡路里。高强度的运动，如重量训练和HIIT，可以促进荷尔蒙分泌，增加人体一整天的新陈代谢率！这对你意味着什么？你每天燃烧的卡路里越多，你可以减掉的体重就越多。即使减肥不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，你会发现一个完全不同于传统有氧运动的更好的收获。
你兴奋吗？那就快点练习吧！
HIIT成功的原因：
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