众所周知，最简单、最有效的减肥运动是有氧运动。一些人抱怨说他们努力锻炼身体。为什么他们没有减肥？事实上，这个练习有半个小时的深刻知识。来看看你在练习中遇到了什么问题。在将来的练习之前，你必须弄清楚。
1:时间不够
有氧运动功效:目前的热量消耗和轻微的心肺训练不能像高强度无氧训练一样，在训练后给身体带来高代谢产生热量消耗。因此，如果一次仅完成10分钟以上有氧运动最大心跳强度的60%，而没有其他运动与之匹配。它真的不会得到太好的结果。
建议1:控制有氧时间(30-40分钟)
2:恒定
总是选择同样的有氧方法，同样的速度，同样的阻力.长期工作后，身体逐渐适应变得易于使用，相对有效的锻炼益处和热量消耗也减少了。
建议2:
1。经常改变有氧运动的形式，跑一会儿。我觉得我必须在习惯之后改变游泳，过一会儿改变我的自行车，过一会儿改变其他有氧运动方法(跑步机、登山机、划船机).)
2。在我有了基本的体能之后，我需要练习变速训练方法。
3:在跑步机或手机上看书
健身时看书和打手机会分散我的注意力，并且会无意识地降低锻炼强度。
建议3:
运动时放下书本，听音乐，听摇滚或流行音乐，这样可以延长15%的运动时间。
4:太长的有氧时间
长时间的低强度有氧运动会导致皮质醇增加。然而，皮质醇的长期增加将导致恢复缓慢，肌肉分解，脂肪增加，甚至免疫力下降。如果你锻炼太多或吃得太少，你的新陈代谢会恶化，导致减肥瓶颈，甚至反弹。
建议4:
1。将有氧运动限制在一小时
2。增加阻力训练或其他无氧训练项目
5:不要做肌肉力量训练
只做低强度有氧运动(长时间低强度)来削弱肌肉力量和肌肉生长，在营养不足的情况下更容易发生肌肉分解，从而影响代谢下降。
建议5:
进行抗阻训练，增强肌肉力量和肌肉耐力，增强体质，有助于提高运动强度和效率，也有助于改善新陈代谢。
6:吃得太多或太少。
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