为了避免运动时受伤，最好穿运动鞋。然而，香港浸会大学体育系副教授雷雄德表示，如果你选择的运动鞋不合适，会导致受伤、甲沟炎等问题。
目前市场上有多种运动鞋，所以在选择时要充分考虑脚的类型、功能和自身需求。我们可以把运动鞋分成5部分来判断:
1。鞋尖:保护脚，防止摩擦伤害。穿运动鞋时，脚趾和脚趾之间应至少留出1厘米的空间。如果脚趾太窄，将会阻碍前脚掌用力。试穿时，你可以取出鞋垫并踩上去。如果你的脚底从两边突出，这意味着鞋子太窄了。
2。鞋面:增加透气性，包裹足部。锻炼时，选择透气性好的运动鞋，有利于血液循环和脚部散热。应选择轻便、舒适的人造材料(如尼龙)为原料，搭配网眼设计的运动鞋。
3。鞋带孔:稳定双脚，减少皮肤摩擦。建议选择多鞋带孔的设计，这样不同弧度的人可以通过调整鞋带来裹住脚，防止滑倒。
4。脚后跟撕裂:保护跟腱。脚跟分开的材料应该是软的或U形的，以减少跟腱的磨损和损伤。
5。鞋底:提供抓地力，增强耐磨性和柔韧性。鞋底可以吸收和释放能量，缓冲对鞋底的冲击。鞋底太软，无法稳定踝关节。太用力会使脚弓用力过度。买鞋时建议把鞋底弄弯，硬度适中、恢复快的最合适，鞋底厚度不小于2厘米。
另外，再合脚的运动鞋也不能一穿四五年，当出现以下几种情况时千万别舍不得扔。
1。如果鞋子保持肥胖，它将失去双脚的支撑和保护，并且很容易不脚跟或扭伤脚。
2。这只鞋不平整。有些鞋子看起来很新，但是里面被压出了脚的形状，或者即使鞋垫被填充，脚也会被刺破，因此很容易影响运动鞋对身体所有关节的缓冲效果。
3。鞋底是光滑的。在运动中，脚的主要焦点是在脚的前脚掌，所以运动鞋的脚趾会稍微向上倾斜，使得脚跟容易离开地面，并保护脚弓。然而，如果鞋子穿了很长时间，脚趾会变平，失去原来的弧度。如果你穿这样的鞋，你的脚的协调性和柔韧性会降低，你很容易摔倒。鞋子的平均寿命是2年。建议准备两双或三双运动鞋穿。
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