我不敢在运动后吃东西，我担心运动消耗的热量会因为吃东西而在瞬间消失。因此，有些人宁愿在运动后挨饿。虽然他们会在短时间内变瘦，但他们会变得苍白，甚至经常感到疲劳。一位最近爱上健身运动的美丽营养师说，运动后一小时内，适量补充蛋白质会增加脂肪燃烧。
运动后忍着不吃大NG
想通过锻炼减肥，如果没有饮食控制，一般效果不好。营养师赵说，他曾治疗过一名体重超过100公斤的男性患者。尽管他每天努力工作一个小时，但他坚持锻炼后不吃任何食物。后来，他出现肌肉酸痛和疲劳，甚至在运动后变得更加饥饿。结果，他吃得越来越多。他想通过锻炼减肥，但没有效果，几乎想放弃。
以后，运动后调整饮食，即摄入适量的蛋白质和水果蔬菜，不仅可以改善疲劳状态，还可以避免下一餐的暴饮暴食。因此，6公斤的脂肪将在一个半月内成功减少，效果惊人。
建议运动后补充碳水化合物与蛋白质
担心运动后进食会使自己发胖的人可能不得不改变这一想法。运动消耗肌肉中大量的肝糖，而肝脏中的肝糖用于维持血糖平衡。建议运动后补充碳水化合物和蛋白质，并一起食用，因为碳水化合物可以恢复肝糖以保持体力，而蛋白质可以修复运动损伤的肌肉组织。通过这种方式，肌肉组织可以得到修复，运动后消耗的肝糖可以得到补充。
根据国外的研究，运动前后补充1-2种蛋白质食物对控制体重有辅助作用。至于哪些蛋白质适合摄入？建议的蛋白质摄入来源是:大豆-鱼-肉-蛋，所以你可以选择不含胆固醇的大豆产品。此外，建议选择白肉，如鸡肉，鱼和海鲜，其特点是低脂肪含量和没有负担的摄入。
补充蛋白质的好处：
1。帮助肌肉合成和增加基础代谢率。
2。减轻疼痛和疲劳。因为蛋白质是修复身体组织的关键。
3。增加饱腹感。吃水果和蔬菜很容易挨饿，而蛋白质会延迟胃排空。
蛋白质不仅提供热量，还在人体内发挥功能，包括酶、激素、人体结构(骨骼、牙齿、肌肉、皮肤、内脏、毛发、指甲、血液、结缔组织)和免疫系统(抗体)。
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