腹部由许多肌肉组成。现在许多人整天坐在电脑前，平时很少活动。然而，东方人特别容易在下半身囤积脂肪。如果他们吃得太多，不锻炼，腹部更容易形成。然而，一旦赘生物生长，缺乏锻炼和饮食将使腹部肉长时间盘根错节，难以消除，形成恶性循环。
第一步:弯腰
平躺在垫子上，双手自然地放在身体两侧。腿抬高，大腿与地平线成90度角，小腿在大腿处。在悬挂腿之前，用小腹和大腿的力量一个一个地放低腿。放低双腿时不要接触地面。一条腿放低，悬挂8拍，每次8拍。
第二步:仰卧起坐
平躺垫，双手放在脑后，手肘放在平坦的脸上。并排，向上四拍，向下四拍。应该注意用腰部力量左右抬起，肘部与头部保持水平。
第三步:弯腰支撑肘部
面朝下，双手放在胸前，用肘部和脚趾支撑地面。用腹部力量支撑身体，保持10到20秒，然后降低。这个动作可以重复多次。
如何减少腹部脂肪:
许多办公室职员由于长时间坐在办公室，缺乏锻炼，容易在腹部积聚脂肪，而腹部脂肪是深脂肪。要有效解决这个问题，需要多方面的合作。
1。改变你的饮食习惯。
饭后不要立即坐下或躺下。最好保持站立。你可以散步或者收拾一些东西。这不仅减少了脂肪积累，还帮助消化。这是因为如果你保持不动，腹部脂肪最有可能在饭后30分钟内形成。
2。行走姿势和坐姿应正确；
抬起头，摆动手臂行走。常在胸部环绕手臂，腹肌无输出，容易凸出。此外，摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来精力充沛。坐下时，你也应该保持背部挺直，不要弯腰或拉直腹部，这样可以锻炼腹部肌肉，使它们强壮且不易放松。
3。与体育合作；
随时摇动呼啦圈或做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，更难积累脂肪。
平腹的秘密:
每天从9点到5点坐在工作桌旁，让许多职场女性的腹部有点像“十月怀胎”。午餐后缺乏锻炼、坐着工作的人最有可能腹部有“腹部脂肪”。此外，城市人一般容易出现轻微的胃肠问题，消化不良也会导致腹部形状的恶化。在日常生活的细节中，如果你稍微注意一些基本规则，那么扁平的腹部仍然会生长。
1。吃饭时消除紧张情绪“许多人的肠胃都非常敏感，尤其是女性。可能是消化道粘膜的激素受体问题，导致频繁的肠道功能性疾病，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时保持正确的姿势，慢慢吃，保持环境安静(如果关掉电视)并充分咀嚼。
2。待煮食物:目前流行的烹饪是半熟的，这使得淀粉是不可破坏的。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖积聚在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
3。吃健康食品酸奶和发酵牛奶可以激活消化必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部肿胀。
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