跑步是一种有效的减肥方式，但是因为这种减肥方式可能会导致腿部变粗，许多MM只能放弃它。事实上，只要你掌握了跑步的要领和正确的姿势，腿部增厚是可以避免的。接下来，边肖将向你介绍如何跑步以保持完美身材。
让我们先来谈谈幻觉。有些人在跑步时感到非常疲劳和紧张，认为小腿“又长又粗”。事实上，这主要是一种幻觉。肌肉的生长远没有你想象的那么容易，尤其是对女性来说，体内合成肌肉所需的激素分泌很少，很难形成肌肉。大多数情况是由于运动后小腿肌肉肿胀，通过伸展和按摩可以缓解。
粗大腿的真正“罪魁祸首”是脂肪。在不强迫双腿的情况下，手能捏的东西都是脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后，他们中的大多数人会减少脂肪并收紧肌肉。换句话说，跑步不仅不会让腿变粗，还能减肥。
1、脚跟落地是关键
跑步时，你通常是先着地还是先着地？如果你的答案是前者，那么你已经犯了很多错误，MM会犯的。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然这种方式开始越来越容易，但它会导致腿变粗。因此，对于MM美丽而纤细的腿，你应该记得用脚后跟着地，用前脚慢跑。
2.放慢速度最有效
跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种锻炼需要在有氧状态下进行，慢跑符合这种状态。MM们不应该认为跑得越快，减肥效果越好。事实上，这种方法是错误的。尽管跑得快会消耗更多的卡路里，但它会给小腿带来负担，加速肌肉生长，并导致小腿变得更粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续锻炼30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
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