跑步如何保护膝盖？
任何材料在长期压力下都会磨损。铝合金和混凝土，包括组成膝盖的骨头、半月板、韧带和肌肉，也不例外。防止膝盖受伤的最好方法是选择一种科学的跑步方式。以下五种错误的跑步行为对膝盖伤害最大，请及时纠正。
1。跑步机超时跑步
与户外跑步相比，跑步机属于“被动跑步”，踩踏板时不容易控制膝关节状态，更容易损坏。如果你贪婪地跑了两个小时，你会给膝盖施加更多的压力。
2，姿势被迫以错误的方式奔跑。
外八字，内八字，抬腿高，左右力不均.你的跑步姿势正确吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑步姿势不对，不要抱怨膝盖疼痛。南非“健康24”组织的一项调查显示，60%的膝盖损伤与跑步姿势有关。如果你用错了，感觉会好点吗？
3。在路况不好的道路上快跑
我听说增加坡度会增加消耗，所以你会选择一段时间上下起伏的道路。或者你可以在非常渴望山路第18个转弯处的公园车道上跑步。频繁的起伏和下坡转弯以及快速的左转弯和右转弯对膝盖有很大的伤害。我们能沿着平坦的路走吗？
4。沉重的重量强迫跑步
看到这个沉重的重量和肥胖的女孩艰难地奔跑真的很痛苦！即使意志力可以忍受，膝盖能吗？膝关节不一定因为重量大而结实，甚至因为负重而更加脆弱。渴望减肥，奋力奔跑，膝盖肯定不堪重负。
你问“体重”的标准是什么？体重指数(BMI=体重(公斤)/身高(米)2)大于30，当然，我们希望每个人都不要使用这个数字。
5，周一晚上跑10公里，周二早上跑5公里，晚上跑8公里，周三再跑10公里，周末跑15公里.你在跑步应用上的跑步量震惊了我所有的朋友！作为一个不想成为运动员的普通姐夫，你真的不用跑那么多。过度锻炼会伤害你的身体，包括你的膝关节。
以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
跑步前的准备活动可以帮助你减少运动损伤。膝关节的热身动作包括蹲姿、站立抬腿和踢腿。此外，拉伸大腿肌肉也有助于在运动中保护膝盖，准备时间不少于2分钟。准备好了再跑一次。必须这样做。没有讨论。
2。选择跑鞋就像选择伙伴一样。跑步专家几乎都是跑步者，不是因为爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里提到的跑鞋是专为跑步设计的，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，也不是登山鞋。一定要从专业运动品牌中选择你的跑鞋。
3。锻炼腿部肌肉
保护膝盖有什么用？这真的不关它的事。肌肉包裹着我们的骨骼，这是最好的关节保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的耐力。举个例子，你就会明白:为什么举重运动员能举起超过骨骼承重极限的重量？
因为有强壮的肌肉在瞬间支撑着它。跑步也是如此。那些长时间跑步的人必须有肌肉适中、线条优美的腿。如果你没有任何锻炼的基础或习惯，如果你想通过跑步来开始锻炼，那么在早期锻炼肌肉力量是必要的。
4。跑步时间之外的维护
你已经养成了良好的跑步习惯，这是好的，但还不够。生活中保持膝盖的好习惯会让你跑步时膝盖微笑。第一件事是避免感冒。降温时，你应该穿裤子而不是短裙，不要用冷水洗腿。此外，膝关节的过度挤压和扭曲应该减少，如交叉双腿和跪着难以做家务。最后，少穿高跟鞋。
提示:腰带是件好事
无论你是新手还是跑步者，腰带都是你的好朋友。髌骨可以借助于带来固定，这可以提高膝关节运动的稳定性并减少半月板的磨损。初次使用可能会感到尴尬，通常要用四五次。
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