说到运动损伤，腰部、膝部、肩部和其他部位经常被击中。为什么他们总是受伤？专家指出，这些部位经常用于运动，受伤的概率相对较高。然而，我们不能“等死”，而是在平时进行有针对性的训练，使这些部件更“耐用”。采访专家:国家体育总局运动医学研究所运动医院副院长、运动创伤外科主任李方向。
肩部 单手画圈预防肩损伤
肩关节扭伤通常是由肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带损伤引起的。有两个主要原因:第一，肩关节肌肉相对较弱；第二，锻炼前没有肩关节的局部热身。
专家建议:热身和保暖可以保护肩关节。肩关节局部热身时，试着用一只手在肩膀上画一个圆圈。这项运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉。此外，肩部很容易感冒，肩部疼痛，日常应注意肩部保暖，那些经常在空调房穿无袖上衣的白领需要多加注意。
腰部“小燕飞”甩掉腰疼
人的腰骨会随着年龄的增长而退化。预防腰部损伤的最好方法是在日常生活中加强腰部肌肉的力量。
专家建议:背痛的人通常可以做更多的“小燕子”,俯卧在床上，双臂伸向头部两侧，然后用双腿上下抬起它们。这样，可以增强腰部肌肉的力量，并且可以避免由于过度动作而拉腰部的情况。
除了锻炼腰部和背部肌肉，保持正确的坐姿也是关键。许多腰疼是由于长时间坐姿不良造成的。
跟腱 慢跑预防跟腱断裂
跟腱损伤总是低调的，因为伤后没有明显的肿胀。人们普遍认为脚是扭曲的，休息几天是有益的。结果一连一两周，我的脚都没有力气去医院了。跟腱断裂最有可能发生在打羽毛球时，其次是足球。
专家建议:要判断你是否有跟腱断裂，你可以尝试踩踏板和跳跃。受影响的脚的脚跟不能抬起，前脚不能站在地面上。这通常是跟腱断裂。在做剧烈运动之前，必须做好热身运动。建议每个人在剧烈运动前慢跑，跑步后做一些拉伸运动，以便出汗。
膝盖 蹲一蹲告别膝损伤
如果膝关节长时间肿胀和疼痛，表明你的膝关节被过度使用了。此时，我们应该多休息，减少运动量。经常使用跑步机的人应该注意跑步机的角度不应超过30度，坡度越大，膝盖受伤的可能性越大。
专家建议:为了防止膝关节损伤，加强膝关节周围的股四头肌和腿的伸肌和屈肌的力量，多做静态蹲姿，双脚分开肩宽，背靠墙壁，身体蹲姿，大腿和小腿之间的角度不超过90度，膝盖不超过脚尖。
脚踝 弹力带绷走崴脚
走路时总是扭伤脚，这意味着你的脚踝肌肉太弱了！这是因为踝关节周围的肌肉和韧带不能固定踝关节。踝关节肿胀消退后，应在踝关节周围进行肌肉力量训练，以避免足部习惯性扭伤。
专家建议:建议您使用松紧带进行阻力训练。你可以坐在床上，伸直双腿，双手握住橡皮筋的一端，将另一端固定在脚趾上，来抵制“伸脚”。你可以通过抵抗橡皮筋的阻力来完成“拉伸你的脚”的动作，也就是说，踩下你的脚趾。
肘部 矿泉水瓶赶走网球肘
突然你觉得你的肘关节疼痛，不能使用你的力量。在严重的情况下，当你手指伸直、手腕伸直或刷牙时，你甚至会感到疼痛。如果发生这种情况，你可能有网球肘。除了网球运动员，家庭主妇、木匠、中老年人都容易受到网球肘的伤害。
专家建议:要对付网球肘，锻炼前臂的肌肉力量是很重要的。平时，你可以用矿泉水装满水瓶，双手握住水瓶，以肘关节和腕关节为中心上下提起水瓶
运动这5个部位最容易受伤 教你如何保护它们:http://www.zggdwc.com/yundongjf/26406.html原创转载请注明出处。
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