练箭步蹲的好处：
对于经常锻炼的人来说应该是一个非常熟悉的运动，但是许多训练者可能只知道这个运动对臀部和腿部的训练效果，但是他们不知道射箭蹲姿可以训练远远超过这两个肌肉群。胯部、腹部和腿筋肌肉群都是它能达到的训练肌肉群。
初学者不需要任何额外的重量就可以做到。在运动过程中，请注意弯曲后膝关节不能超过脚尖。这是大多数腿部锻炼中的一大禁忌。
总共有3组，每组有8-12次(一侧完成8-12次，然后转向另一侧，每侧完成一个完整的组)。每组之间允许有30秒的休息时间。
箭步蹲的标准动作：
起始位置:双脚并拢站立。肩胛骨收紧，腹部收紧以稳定脊柱。
运动要领:慢慢抬起一只脚离开地面，另一只脚保持平衡，不要摇晃。保持这个姿势，向前迈一步，先落地。重心缓慢向前移动，上身直立，膝盖不能超过脚趾。此时，弓步(或弓步蹲姿)已经形成，臀部必须向下朝向地板，以避免向前运动。继续降低到你感觉舒服的位置，直到大腿前侧与地面平行，胫骨稍微向前倾斜。在锻炼过程中，后腿也随着臀部弯曲，保持背部挺直。用力推小腿前侧，激活大腿和臀部肌肉，回到起始位置。做这件事时，请始终保持上半身高，抬头挺胸。不要向前弯腰。在做的过程中，请用你的头脑继续用你的臀部。腿向前移动来锻炼臀部。后腿踏步锻炼大腿。
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