简单的计算表明，爬楼梯有非常好的减肥效果。假设一个体重60公斤的人住在五楼。如果每层楼的高度是4米(离地面的垂直高度)，每次上下楼梯要消耗多少能量？对于每一层，肌肉必须做60×4=240公斤的工作，而对于五层，240×5=1200公斤的工作。
然而，人体肌肉收缩产生的机械效率非常低。只有大约20%的人做过工作(比如抬起身体或移动一定距离)。其余80%的能量已经转化为热能，并以体温的形式释放出来。这样，1200公斤米必须除以20%的机械效率，所以楼上的工作量是:
60×4×5 \u 20%=6000公斤米
有人计算了楼下的工作量，大约是楼上工作量的1/3。所以下楼的工作量是:
6000÷ 3=2000公斤
上楼和下楼的总量是:
6000 2000=8000公斤
因为每428公斤的工作需要4.184千焦(1千卡)的能量。因此，如果你把工作量转换成能源卡价格，你只需要把工作量除以428就可以得到上下楼梯的能耗:
8000 ÷ 428× 4.184=78.2千焦耳
请不要认为78.7千焦耳的能耗是微不足道的。如果你每天上下楼梯五次，你将消耗391千焦。这种运动量需要10分钟的足球比赛(足球比赛每分钟37.25千焦)或13分钟的越野赛跑(越野赛跑每分钟29.7千焦)。如果你一天爬更多次楼梯，你当然会消耗更多的能量。根据每天上下楼梯37.25千焦的计算，一个月可以消耗378克脂肪。除了消耗多余的脂肪，你还会有强壮的肌肉和强健的心肺。如果你坚持很长时间，你的身体肯定会因为太胖而变得非常苗条。
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