经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗？
经常运动的人情绪更开朗乐观
endorphin在运动中从人体释放。这种多肽物质能使人有持续的快感和镇静作用，所以坚持锻炼能使你的情绪和精神状态更好。变得更加自信和冷静。
与此同时，缓慢而有耐心的锻炼，如太极拳、慢跑、长距离步行、游泳、骑自行车和射击，可以帮助你调整神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，并提高你对不耐烦和冲动的抵抗力。
经常运动的人体型更苗条，不容易肥胖
锻炼本身有助于消耗多余的脂肪，而适度的锻炼也会抑制食欲。当一个人缺乏体育活动时，他们往往渴望更多的食物，这导致体重增加。
经常运动的人免疫系统更强大，不容易生病
坚持12周以上的定期锻炼，你可以显著提高免疫力，因为锻炼可以显著增加中性粒细胞，增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活性，这些细胞可以吞噬入侵人体的病毒。
经常运动的人心脏功能更好
定期运动可以维持或增加心肌供氧，减少心肌工作量消耗；改善心肌功能和电稳定性；血管储备增强。提高抗动脉粥样硬化能力。
经常运动的人身体更年轻
人体衰老始于肌肉衰老。锻炼可以缓解肌肉萎缩。定期锻炼(尤其是肌肉力量训练)在控制中老年人的肌营养不良中起着重要作用，使肌肉失去衰老的条件。
当然，更年期的身体也意味着更长的寿命。一些研究表明，经常锻炼的人的平均寿命比不经常锻炼的人长6年。
根据我国成人体育活动指南的建议，中等强度的锻炼每周至少应进行2.5小时，相当于平均每天20分钟。除了快步走、跑步和球类运动等户外运动外，还应同时购买一些简单的运动器材，以及肌肉力量练习、仰卧板、划船机、小哑铃、水壶铃、弹性绳等。应该适当地添加到运动计划中。
每天只需要最少20分钟的运动，你将能够享受所有的好处，开始行动吧！
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