俗话说，人的腿先老。由于人体三分之二的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但只有下半身力量的40%。根据科学家的研究，已经发现温和而有力的行走具有神奇的抗衰老作用。
根据《新英格兰医学期刊》，每周步行超过三小时可以降低35% ~ 40%的心血管疾病风险。美国杂志《自然》也报道说，60岁以上的人每周三天步行超过45分钟可以预防老年痴呆症。一周步行超过7小时可以减少20%的乳腺癌发病率，对二型糖尿病有50%的疗效。散步有很多好处，首先，它可以增加肺活量，减少吸烟者吸烟的欲望。对背部来说，它可以增强背部肌肉的力量，并且对背部的损伤较小。同时，对于腿和脚来说，走路相当于骨骼的力量训练，可以明显增强腿和脚的骨骼和肌肉的力量。
每天走路极大有益身心健康
1。散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力地跳动。
2。步行可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3。散步可以减少腹部脂肪的积累，保持身体美丽。
4。步行可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。
5。散步可以减少动脉壁上甘油三酯和胆固醇的积累，还可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。
6。走路可以减少荷尔蒙的产生和肾上腺素的过量产生。肾上腺素过多会导致动脉血管疾病。
7。散步可以增强肌肉力量，增强腿、脚、骨骼和肌肉，使关节灵活，并促进人体血液循环和新陈代谢。
8。定期散步将消除心脏缺血症状或降低血压。它可以缓解疲劳，振奋精神，缓解心悸。
9。散步可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
10。散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲。对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的效果。
11。步行是一种静态和动态的健身方法，可以缓解神经和肌肉紧张。根据专家的测量，当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，快步走15分钟左右可以缓解紧张情绪，稳定情绪。
12。在新鲜的室外空气中行走可以使大脑思维清晰灵活，有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。根据相关专家测试，与不喜欢运动的人相比，那些连续4个月每周行走3次，每次行走1小时的人反应强烈，在视力和记忆力方面有优势。
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