“运动的风险与强度直接相关。运动前你应该充分热身。如果你身体不好，你应该降低强度。不建议普通健身人士挑战极限。”接下来，让我们从前三个方面来谈谈体育风险。
动过度的危害?
过度锻炼会损害身体的免疫功能，影响健康。这是因为当人们剧烈运动时，他们会产生更多的激素，如肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时，免疫器官中脾脏产生白细胞的能力将大大降低，导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)的活性将大大降低，其中自然杀伤细胞减少35%。
一般来说，剧烈运动后免疫力下降应维持1小时左右，需要24小时才能恢复到原来的水平。
借以总结几种不利于减肥的运动。
大运动量运动：
短时间运动：
在有氧运动中，储存在人体内的糖首先被用来释放能量。经过30分钟的锻炼，糖释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。经过大约一个小时的锻炼，锻炼所需的能量主要是脂肪能量。
快速爆发力运动：
为了达到减肥的目的，你应该做低强度和中等强度的运动，心率为每分钟120-160次，有氧代谢持续很长时间(超过1小时)。例如，有氧运动、慢跑、长距离游泳等。
总之，运动过程中也要注意运动量的大小，通过适量的运动，来达到好的减肥效果。
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