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减肥运动过量 小心适得其反!

发布日期:2020/11/06来源:有信钱包瘦身减肥网

  

运动 减肥运动过量 小心适得其反! 运动减肥

“运动的风险与强度直接相关。运动前你应该充分热身。如果你身体不好,你应该降低强度。不建议普通健身人士挑战极限。”接下来,让我们从前三个方面来谈谈体育风险。


  动过度的危害?

  过度锻炼会损害身体的免疫功能,影响健康。这是因为当人们剧烈运动时,他们会产生更多的激素,如肾上腺素和皮质醇。当这些激素增加到一定量时,免疫器官中脾脏产生白细胞的能力将大大降低,导致淋巴细胞中的A细胞、B细胞和自然杀伤细胞(NK细胞)的活性将大大降低,其中自然杀伤细胞减少35%。

  一般来说,剧烈运动后免疫力下降应维持1小时左右,需要24小时才能恢复到原来的水平。

  借以总结几种不利于减肥的运动。

  大运动量运动:

  短时间运动:

  在有氧运动中,储存在人体内的糖首先被用来释放能量。经过30分钟的锻炼,糖释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。经过大约一个小时的锻炼,锻炼所需的能量主要是脂肪能量。

  快速爆发力运动:

  为了达到减肥的目的,你应该做低强度和中等强度的运动,心率为每分钟120-160次,有氧代谢持续很长时间(超过1小时)。例如,有氧运动、慢跑、长距离游泳等。

  总之,运动过程中也要注意运动量的大小,通过适量的运动,来达到好的减肥效果。

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