仰卧起坐对减肥的效果主要是由于腹部肌肉的锻炼。随着时间的积累，不仅腹部肌肉会变平，腹部肌肉也会变得模糊。同时，它还可以改善整体形状和保护背部。
仰卧起坐的正确做法
1。上升高度:保持45度角
仰卧起坐不寻求上升高度。为了理解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体和地面之间45度角的持续时间，以便有效地锻炼腹部肌肉。(持续时间超过30秒)
2。配合呼吸:如果你想瘦身，你需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧绷，达到收腹的效果。
练习:向上呼气(用力时)，向下吸气。静态，如保持正常的胸部呼吸，同时保持45度角，不要屏住呼吸。
平时:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，你会感觉到腹腔向内向上抬起，完全吸气，然后深深呼气。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地吸气，形成习惯。
3。不要用手撑着头。
在仰卧起坐减肥的一般意义上，你双手交叉放在脑后，但在仰卧起坐过程中，你经常借助双手抬起头，这很容易造成颈部肌肉紧张。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵边上。上下坐着时，你应该用腹部而不是手臂。
4。逐渐增加仰卧起坐的次数
对于一个刚刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次(首先训练腹部肌肉的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。
5。仰卧起坐的基本动作:如果上半身与肩膀平行，腹部外侧和腹部内侧的斜肌将受到限制。身体应该沿着它的纵轴旋转，这样身体的腹部肌肉训练可以更加协调。
仰卧起坐的注意事项
1。做仰卧起坐时，躺下，吸气时呼气。一定要保持呼吸和运动的协调性和节奏
2。在锻炼开始时，每次结束时腹部肌肉可能会疼痛。这是正常的生理反应。你应该继续锻炼，并且在你习惯了一段时间后不会受伤。然后你应该慢慢增加量，并且总是在适应-失调-适应的过程中增加。
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