@我们知道脂肪主要积聚在脸、脖子、腹部、侧腰、臀部、大腿、小腿等部位。在东方人的体质中，脂肪大多集中在身体的下半部。如左图所示，红点是脂肪大量积聚的地方。爬楼梯减肥主要取决于腿部和腰部的力量。用这种方法减肥，你可以锻炼下半身的脂肪堆积部分，事半功倍。
爬楼梯是一种非常常见的锻炼方式，而且对减肥也有非常明显的效果:根据运动医学专家的测量，一个人爬楼梯一米消耗的热量相当于行走28米。它的能量消耗是1000千卡/小时，是安静坐着的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果你在6楼的楼梯上跑2-3次，就相当于在平地上慢跑800-1500米。
研究人员询问了一组坐在办公室里很少锻炼的女性，从每天爬200步开始，到每天爬6次(你可以乘电梯下楼)，每次2分钟。换句话说，每位女性每天只需要12分钟的活动。在不到两个月的时间里，这些女性发现自己好多了。
爬楼梯时，身体必须微微前倾，包括手的摆动和跨步，这样可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，这对增强人体的呼吸，增强心脏和血管系统的功能有很好的促进作用。
专注于你的双腿。每一步向上走两三步。这一运动稳定而有力。保持呼吸均匀。没有必要跑得太快。继续爬4到5层楼梯，然后放松你的腿，下楼梯回到起点。一次重复爬楼梯大约一个小时，集中精力训练失去大腿。每天一个小时或每隔一天一个小时，起初腿部会感到疼痛，如果你坚持几天，腿部疼痛会消失，你会发现在短时间内，大腿会变得苗条和合适，臀部会翘起来。
以下是最真实的爬楼梯食谱。热爱美丽的人们，让我们行动吧。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
根据建筑的三层，总步数为33。在头两周，我每天下班后爬100圈，一圈向上，一圈向下。当
爬楼梯的要点：
上升时，它会上升两步一步，这可以有效地拉伸臀部和大腿后部的肌肉。当你往下走的时候，你一步一步往下走。这是出于安全考虑。上下100分钟大约需要30分钟。
你最好在爬楼梯后再增加30分钟的跳跃运动，这样你可以更好地减肥。如果你不习惯这么多练习，你可以慢慢增加跳跃练习。跳跃练习没有具体的规则。跟随DJ音乐的激情，按照自然规律跳跃是很好的。能够移动到全身是件好事。还有一个秘密，那就是跳跃运动是伴随着赵的原地跑步减肥方法。这是因为总是重复一个动作太无聊了，这会影响减肥的决心。
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬楼梯后，记得做伸展运动和放松。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:腿部拉伸是将脚放在较高的桌子上，腿部加压。左腿和右腿各5分钟；伸展小腿，两个脚尖踩在楼梯上，做脚尖运动，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到你小腿的紧张。之后，后脚跟的脚跟被压下并保持5秒钟。这两个动作是连续的，小腿肌肉的拉伸是明显的。这两个动作是连续完成的，踮起脚尖20次，向下压20次。
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