什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间长(约15分钟或更长)，运动强度适中(最大心率的60%至80%)。有氧运动是一种持续的运动，持续时间超过5分钟，并且有多余的能力。
有氧运动应该怎么动?
每一种锻炼都不是完美的，甚至有些不能达到预期的减肥效果。只有你的方法正确，减肥才会有效，减肥才会成功。因此，在通过锻炼减肥之前，请确保你的减肥方法是正确和实用的，否则很容易得出无用的结论。这里有一些简单有效的有氧运动方法。
1、让身体多多运动
如果你想变瘦，你必须多锻炼。如果你能站就不要坐，如果你能走就不要站，如果你能跑就不要走。如果你能爬楼梯，就不要搭电梯。时刻抓住运动的每一个机会。
2、大幅度的旋转头部
可以产生热量，并通过下班后转动头部来促进棕色脂肪细胞的活毛。这种细胞能使活发后新陈代谢旺盛，从而成为不易增重的体质。
3、扭转身体练出水蛇腰
坐在椅子上，强烈建议进行上半身左右扭转运动，以提高新陈代谢能力。通过扭动腰部，可以促进胃肠蠕动，消耗腰部脂肪，并自然成为一组腰部精华。
有氧运动这些误区要避免
锻炼时间过长，吃的越多
大多数健身爱好者认为，他们应该在长期锻炼前吃足够的食物，然后用汗水来燃烧热量。摄入更多的这部分食物需要两个多小时的有氧运动才能被消耗掉。然而，过长的锻炼时间会导致过度锻炼和运动损伤。因此，在锻炼前，只摄入适量的食物。
锻炼计划太枯燥
有很多种减肥运动。如果你每天都做同样的练习，你会很快感到无聊并放弃。你不能长时间坚持下去。如果你想让锻炼减肥更快更有效，你必须计划一些更有趣的锻炼来让你的锻炼变得有趣和有吸引力，这样你就不会有放弃的想法。
没有提前热身
当许多人做早操时，他们只是站起来直接去锻炼，没有任何热身运动，所以很容易受伤，因为他们在早上迷迷糊糊地开始锻炼。建议锻炼者在锻炼前花几分钟做热身、慢跑、爬楼梯或跳跃运动，这样可以加速身体的血液循环，恢复清醒的头脑。
空腹锻炼
运动前的早餐似乎太早了，所以运动员可以在运动前吃一些小食品，一个水果或一片烤面包，这样可以有效地避免运动中的饥饿，使运动更集中，增加运动的强度和时间，从而使你更有活力，更显瘦。
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