死肌肉男的表现
上臂夹住身体，前臂外展的范围很小(有时三角肌脚趾太紧和疼痛)。
上身过于前倾，脚跟抬起，不能蹲到底部(臀部、膝盖和踝关节柔韧性差)。
蝶式拉伸感觉很痛(髂骨肌和内收肌群太紧)。
说实话，坏死的肌肉并不好看，整个人看起来也不是很健康，所以在其他方面需要更多的努力，比如柔韧性训练。
柔韧性定义
身体关节的最大活动范围、基因、性别和年龄都可能是影响柔韧性的因素。此外，训练内容、强度和肌肉张力也会影响关节活动的范围。
灵活性训练可以尝试以下动作。
1、障碍走
在舒适的宽度和大约一步的距离上设置两个或多个障碍栏。跨过它们，在两个障碍物之间只用一只脚着陆。重复练习。
2、横向跨走
从侧面面对横杆，用相邻的一条腿穿过横杆，另一条腿将紧随其后。通过在障碍栏上连续做这个动作来提高障碍栏的高度，可以增加难度。
3 、跨/钻练习
第一个障碍栏设置在小腿的高度，第二个障碍栏设置在腰部的高度。穿过第一根杆，钻穿第二根杆。在相反的方向上用更多的障碍栏重复上述动作。
4、横向跨/钻练习
这个练习结合了障碍行走和交叉行走。跨过第一个障碍栏，然后跨过第二个障碍栏。
5、跳跃
双脚跳过吧台。在每个障碍栏之间保持这个姿势5秒钟，重复连续练习。
多样性:
A:障碍栏高度不均匀
B:单腿跳跃
C:不停顿重复跳跃
练好这些动作 比减脂、增肌更重要！:http://www.zggdwc.com/yundongjf/25601.html原创转载请注明出处。
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