如今，城市生活节奏紧张，工作压力巨大，这使得不规律的工作安排和不规律的饮食变得普遍。随着时间的推移，很容易在体内积累大量毒素，影响健康。此外，许多人由于不正确的坐姿、长时间保持相同的姿势、使用电脑或低头看手机而遭受背痛和关节痛。
面对上述情况，一个简单的瑜伽动作——扭曲的三角姿势可以帮助你排毒和锻炼你的肌肉!因为旋转姿势可以产生“扭曲”腹部器官的效果，从而消除肝脏和其他器官的毒素。为了健康，赶快学吧!
「扭转 三角式 」五大好处
1。拉伸侧腰
不良的姿势和腰酸背痛实际上与腰部和腹部的侧肌有关。这个位置经常被忽略，因为它不经常被使用。三角形可以拉伸腰部肌肉，改善疼痛和不适。
2。拉伸臀部后面的肌肉，这是我们走路或骑自行车时经常用到的。三角形可以收紧和锻造这种肌肉，有助于改善髋关节疼痛。
3。加强平衡力
三角形姿势的关键点是“旋转”。这种向外旋转和向下施压的姿势可以增强腿部、臀部和骨盆的肌肉，提高下半身的平衡能力。
4。帮助排毒
当正确练习三角学时，胸肌会随着向外旋转和挤压而向上伸展。这种行为可以产生“扭曲”腹部器官的效果，帮助肝脏和其他器官解毒，改善消化系统，促进血液循环，并减少心脏负荷。
5。加强核心肌肉
三角外旋动作需要核心肌肉来维持身体平衡，因此，正确练习三角动作可以提高肌肉耐力和核心肌肉的平衡力量。
「扭转三角式」做法
「扭转三角式」旋转部位使用到的肌肉、骨骼等
1。右脚踩前先张开双腿，距离是肩膀宽度的两倍。手和肾呈“大”形。
2。吸气，把你的左脚趾向外翻约30度。然后呼气，将上身向前弯曲到平背，将上身向右旋转，胸部向右扩张，尽可能向右脚外侧伸展。
3。然后将你的左手伸向你的右手掌外侧，伸直你的右肾并保持它的高度，看着你举起的手指。
STEP 1:收缩大腿前侧的臀部屈肌，并尽可能靠近大腿前侧挤压上身。这是为骨盆后旋转准备腰部肌肉。图中所示的前腿的臀肌，当这一侧的肌肉以股骨和骨盆为导向旋转时，对改善髋关节屈曲有很大的帮助。
第二步:股四头肌应提前伸直膝盖，前脚掌底部的四个点应踏入地板，以平衡全身重量。通常，作用在脚掌上的力将被移动到脚掌的外边缘，并再次踩踏。这种方法可以产生从脚踝向上的反向外翻力，将身体的重量分散到脚底的四个点上。较低的手拉着前脚，试图收缩臀部外展肌肉。注意，阔筋膜张肌和臀中肌收缩得越多，骨盆就越靠近大腿。
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