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跑步减肥,小腿却变粗!3个破解法你不得不知

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

说到减肥,你会想到跑步,一种很好的有氧运动,但是很多MM认为跑步会让你的腿变粗。这是真的吗?

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跑步粗小腿?

那一定是你的姿势!

首先,让我们明确跑步对减肥非常重要!空谈是没有根据的。让我们用事实说话。作为一个好身材的风向标,娱乐圈的许多明星把跑步作为他们日常锻炼的方法和保持好身材的基本选择。

跑步作为有氧运动,方便易行,适用性强,技术难度低,效果显著。

但是很多人会说我跑了很长时间后没有减肥。怎么了?

如果愚蠢的跑步是有用的,那么科学健身就没有意义了。如果你想跑步来帮助减少脂肪,你必须注意以下两个方面:

①跑步消耗的热量比你消耗的多,这在这个时候是有效的;

②跑步时,正确的跑步方法可以达到最佳的脂肪燃烧效果,所以方法应该是正确的。

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跑完步感觉腿又粗了,通常是因为三个原因:

1。乳酸会在跑步肌肉中积累,此时腿部会发酸和肿胀。许多人把这种感觉延伸到腿变粗,但腿实际上并不粗。

2。跑步后,腿部会暂时充血,腿部肌肉会肿胀,但这只是暂时的,然后他们会恢复,甚至因为跑步而变得更瘦。

3。错误的跑步姿势是让小腿变得结实的关键因素。这种方法不应该使腓肠肌变大,你的小腿自然看起来更厚。

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如何避免跑步腿粗

1。采取正确的姿势:正确的跑步姿势应该是抬起大腿,从脚跟过渡到前脚。

2。注意跑的时间和速度。慢节奏有氧运动是减肥的主要方法,以避免腿部增厚。应采用有氧运动慢跑,其特点是强度低、节奏快、持续时间长。跑步时也要注意时间和速度。一般来说,有氧运动至少需要30分钟,最多持续1-2小时。速度不能太快,心率应控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则不会起到锻炼的作用。

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